Makacs zsírpárnák ellen: 4 aktív zsírégető, de ízületkímélő mozgásforma
A sportolás a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez egyaránt nélkülözhetetlen, de nagyobb súlyfelesleggel nehéz megtalálni az ideális mozgásformát. Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, a testet kívül-belül fokozatosan kell felkészíteni a terhelésre, mert károsodhat, ha másképp jár el az ember. A túlsúlynál fontos például az ízületek megóvása, de a szívre is jó, ha odafigyelsz. Olyan mozgásformákat mutatunk cikkünkben, amelyet 15-20 kilós súlytöbblettel is biztonsággal végezhetsz, és a zsírégetésben is hatékonyak.
Gyaloglás – észrevétlen zsírégetés
A futást 15-2
0 kilós többlettel nem a legjobb döntés elkezdeni, de az intenzív séta vagy gyaloglás hatékonyan segít mind az egészséged, mind a zsírégetés szempontjából. Kevesen tudják, de ugyanúgy kardió mozgásforma, mint a futás, és a hosszú távú, élettani hatásai is azonosak.Tippünk: kezdj el minden nap 35-40 percet sétálni, amibe iktass be intenzívebb, gyaloglós szakaszokat is. Előtte
és utána is nyújtsd meg a tagjaidat, ezek segítenek a letapadt izmok frissítésében!
Jóga – zsírégetés belülről
Nagyobb súlytöbbletnél az ízületek védelme érdekében érdemes kerülni az ugrálós sportokat, meg a gyors kifulladásnak sincs sok értelme. A jógapózok kitartásával nem terheled túl a tested, a hiedelmekkel ellentétben pedig a jóga segíti a zsírégetést, méghozzá belülről, a mélyizmok megdolgoztatásával serkenti a testet a méregtelenítésre, gyorsabb anyagcsere-működésre. Tippünk: kezdő jógaórával menj, és konzultálj a jógival. Később otthon is jógázhatsz, de fontos, hogy megtudd, milyen gyakorlatok mennyire megterhelőek számodra, illetve meddig normális, ha fáj a nyújtás.
Úszás – zsírégetés könnyedén
A nagyobb súlytöbblettel rendelkezők számára mindig az úszást javasolják a szakértők, nem véletlenül. Az úszás tetőtől talpig megdolgoztat, miközben a terhelés szinte alig érezhető. A víz ellenálló közege miatt a zsírégetés is intenzívebbé válik. Tippünk: hetente ússz háromszor 20-40 percet, ezt kiegészítheted vízi tornával is, ami ugyanolyan kardió mozgásforma, mint például az aerobic, de a terhelés nagyságrendekkel kisebb, és szuper hatékony a zsírégetésben is.
Biciklizés – szórakoztató, intenzív zsírégetés
A biciklizés serkenti a vérkeringést, megemeli a pulzusszámot, és hatékonysága annak köszönhető, hogy ismétlődő gyakorlatok sorozatából áll. Emiatt egyszerre segíti a zsíré
getést, és mégis kíméletesebb, mintha más kardió sportot űznél. Hetente négyszer-ötször húsz perc-f
él óra biciklizéssel érdemes kezdeni, de ha bírod, akkor tekerhetsz többet is. Ha nem szereted a normál kerékpárt, érdemes beszerezned egy szobabiciklit, amelyen állíthatod a nehézségi fokozatokat. Tippünk: ha intervallumosan edzel, vagyis váltott tempóban biciklizel, és a könnyebb, de intenzívebb, gyorsabb szakaszokat nehezebb, de lassabb „hegymenettel” váltogatod, a zsírégetés még órákkal később is tart majd.
Mi a sport és a táplálkozás szerepének aránya a fogyásban, zsírégetésben?
Szakértők szerint 70-75%-ban az étkezés fontosabb a súlytöbblet leadásakor, de alkatilag egyéni szinten ez változhat. Alapvetően magát a fogyást, a zsírégetést a táplálkozás indítja meg, de sporttal sokat lehet segíteni ennek tempóján és látványosságán, ráadásul a sport formálja a testet, ami elengedhetetlen. Javítja az izmok mellett a kötőszövetek állapotát is, illetve az állóképességet is fejleszti, ha mozogsz a megfelelő táplálkozás mellett. Milyen táplálkozás a megfelelő, ha megválnál a többletsúlyodtól? A koplalást felejtsd el, inkább kattints ide, töltsd ki ingyenes tesztünket, és tudj meg többet tested működéséről!
Ha komplex megoldásra vágysz, teljes részletességgel ismernéd meg anyagcseréd működését, és mindezt személyre szabott étrendi javaslatokkal is szeretnéd, ha kiegészítené Neked egy szakértő, válaszd anyagcseretípus mérésünket! A holnapi testedet a mai napod formálja.
