5, 10, 15 perc reggel – 3 szokás, ami egészséges és a fogyáshoz is kell
Neked hogy indulnak a reggeleid? Könnyedén, fáradtan? Egészséges szokásokat mutatunk, amelyek vitálisabbá tesznek, fontosak az egészséghez, és még a fogyást is segítik. Ezekkel indítsd a reggeleket!
Csak pár perc az egész – reggeli vízivás
A vízfogyasztás minden sejtedet regenerálja. Erre komoly szükség is van, hiszen az éjszaka folyamán, mivel hosszú órákon át nincs folyadékbevitel, dehidratálódik a szervezet.
Amikor reggel éhgyomorra iszol, semmi nem befolyásolja majd a folyadék felszívódását. „Akadályok” nélkül, azonnal és sejtszinten szívódik majd fel a testedben a víz, ami az alábbi csodás előnyökkel jár:
- a bőröd kisimul, ragyogni fog, feltöltődik;
- a sejtjeid átkapcsolnak nappali működésre, energiaszinted megemelkedik, a fáradtság, álmosság mérséklődik vagy elmúlik;
- beindulnak az anyagcsere folyamatok és a méregtelenítés, az előző napi salakanyagok kiválasztása;
Hatásosabb a reggeli vízfogyasztás, ha 35-40 percig még nem reggelizel utána: a testednek így kizárólag a folyadékkal kell törődnie.
Miért segít a fogyásban?
A túlsúly gyakran a lassú anyagcsere következtében alakul ki. Már csekély mértékű dehidratáció is – vagyis, ha kb. napi 1-1,3 liter vizet iszol 2-2,5 helyett – 3%-kal lassítja az anyagcsere működését. Ha reggel megiszol fél liter vizet, ennyivel is többet vittél be.
Reggeli – válaszd, ami a típusod szerint megfelelő!
Típustól függhet, egyáltalán szükséged van-e reggelire – a közhiedelemmel ellentétben, van, aki teljesen egészséges maradhat reggelizés nélkül is. Ha Te reggelizel, mert így érzed jól magad, akkor viszont figyelj oda, mit választasz. Más ideális enni egy fehérje típusú anyagcserével rendelkező embernek és egy szénhidráttípusnak. Ha nincs ötleted, mit reggelizhetnél, kattints IDE, korábbi cikkünkben sok ötletet szedtünk össze Neked, hogy típusod szerint milyen reggelit egészséges enned!
Persze ebédre sem mindegy, mit eszel – a Metodic Food gluténmentes, tej- és tejtermékmentes alapanyagokból, cukor és mesterséges adalékanyagok hozzáadása nélkül készülő diétás, egészséges ebédeket kínál neked minden hétköznap.
Testmozgás – érdemes-e reggel sportolni?
Bár korábban lehetett olyasmiről hallani, hogy az éhgyomorra végzett kardió hatékonyabban égeti a zsírt, mint az, ha előtte eszel valamit, több (empirikus, vagyis tapasztalati) kutatás is bebizonyította, hogy nem mindenkinél váltja ki ezt a hatást. Tehát itt leginkább a Te tapasztalatod a mérvadó, mikor érzed úgy, hogy hatékonyabban tudsz sportolni, mikor van több energiád – ha eszel valamit, vagy ha nem? Ezeket tartsd még szem előtt akkor, ha Te az edzés előtt étkezők táborát erősíted:
- Szakértők szerint legalább fél, de ételmennyiségtől és edzési típustól függően akár két órának is érdemes eltelnie a táplálkozás és a sport között.
- A bevitt ételek tápanyag-arányaikban kövessék az anyagcseretípusod szerint előírtakat. Tehát az arányokat aszerint állítsd össze, hogy szénhidrát-, fehérje- vagy egyensúlyi típus vagy-e.
- A mennyiség ne legyen nagy, ne lakj teljesen jól, de ne is érezd éhesnek magad.
Viszont magának a reggeli edzésnek mindenképp van értelme, hiszen egész napra felpörgeted az anyagcserédet, illetve az energiaszinted is magasabban lesz. Érdemes egymás után két nap kardiót vagy intervall edzést választanod, utána két napig erősítést – akár súlyzós, akár saját testsúlyos változatban, újabb két napig pedig valamilyen nyújtó, mélyizmokat megdolgoztató edzést.
