Túlsúlyos a csemetéd? Ezekre jó, ha figyelsz, és javul a helyzet
A kisebb-nagyobb mértékű túlsúly már egyre több gyereket is érint, a súlyproblémákkal küzdő gyerekek pedig változtatás nélkül, jó eséllyel felnőtt korukban is teltebbek lesznek majd. Az esztétikai mellett egészségügyi szempontból is fontos foglalkozni a súlyproblémákkal, minél hamarabb. Arra adunk most tippeket, hogyan tudsz kíméletesen segíteni gyermekednek, hogy testsúlya egészséges legyen.
Mi felelős a gyerekkori túlsúlyért?
Míg felnőttkorban sokszor áll egészségügyi probléma a túlsúly mögött – az egyik leggyakoribbról itt olvashatsz -, addig gyerekkorban szinti kizárólag az életmód tehető felelőssé. Klasszikusan az alábbi tényezők:
- tiszta víz helyett cukros üdítők fogyasztása, beleértve a meglepően magas cukortartalmú gyümölcsleveket is;
- nassolás – cukorka, gumicukor, csokoládé stb.;
- reggeli, vacsora gyanánt péksütemények evése;
- rejtett cukorbevitel – például az itt olvasható forrásokból;
- mozgásszegény életmód – sok gyerek “lerohangálja” a bevitt kalóriákat, de a túlsúlyos kicsik általában nem mozognak eleget, az esetleges lassabb mozgás miatt pedig gátlások is kialakulnak bennük a sporttal kapcsolatban;
- rendszertelen étkezés – suliból a különóra felé egy futtában elfogyasztott péksüti vagy hamburger nem tesz túl jót;
- nagyobb gyerekeknél a csoportos “mekizés”;
- rossz példa – a gyerek a Ti otthoni mintáitokat követi táplálkozásban, így a gyakori tészta evés, az olajban sült, rántott ételek, a sok fehér kenyér, a hétvégi sütik fogyasztása őrá is átragad.
Mit tudsz tenni, hogy elkerüld/visszafordítsd a folyamatot?
A legfontosabb, hogy ne legyél drasztikus vele, mert a közérzete is rosszabb lesz ennek köszönhetően, és valószínűleg csalni is fog, ahol csak tud. Ne ültesd el benne azt, hogy “kövér”, ne bélyegezd meg őt. Inkább úgy vezesd be az életmódváltást, hogy ettől ő jobban lesz, ügyesebben sportol majd, könnyebben megy majd neki a tanulás. Ha alapvetően gondja van azzal, hogy teltebb a társainál, akkor felhozhatod azt, hogy a változásnak köszönhetően, ő is hasonló lesz majd hozzájuk.
Mindenképp add értésére, hogy az étel nem az elsődleges örömforrás az életben. Amennyiben állhat lelki probléma amögött, hogy többet eszik, mint a kortársai vagy sokat nassol, ennek igyekezzetek utánajárni, mert később is visszatérhet.
Ne fogyókúráztasd, és ne is hívjátok otthon így a változást. A legnagyobb sikert akkor éritek majd el, ha lassan, egyenletesen válik meg a pluszkilóktól, ekkor ugyanis jó eséllyel, nem is jönnek majd vissza.
Tudtad, hogy gyerekek számára is lehetséges a Metodic Anyagcseretípus mérés? 6-10 éves kor felett ajánljuk azoknak a gyermekeknek és kamaszoknak, akiknek már nem okoz gondot, ha 30-40 percet egy helyben, nyugodtan kell ülniük – releváns eredmény ugyanis így kapható. Ha félted a gyermekedet a túlsúly miatt, érdemes megnézetned anyagcseretípusát, és annak megfelelő ételeket adni neki a garantált fogyás és egészség érdekében. Mindezt úgy, hogy nem gyötri majd az éhség.
Étkezési tippek:
- Cukros gyümölcslevek, üdítők helyett szoktasd hozzá az ásványvízhez. Ehhez kiegészítésként adhatsz cukormentes, ízesítetlen gyerekteát, illetve napi két deci frissen facsart narancslét is, lehetőleg reggel, egy deci vízzel felhigítva, esetleg leszűrve, ha nem szerei rostosan.
- A rántott ételeket felejtsétek el, ahogy az olajban sütést is. Ehelyett párolva, grillen sütve készíts mindent.
- Szoktasd rá, hogy köretnek fél adag krumplit/rizst vegyen csak, mellé pedig a másik fél adag valamilyen párolt zöldség vagy saláta legyen.
- A zsíros szalámik, kolbászok fogyasztását mérsékeljétek, inkább csirke- vagy pulykamell sonkát adj neki.
- A vajazásról, margarinozásról lehetőség szerint szoktasd le, inkább fűszerezz meg egy kis zsírszegény krémes állagú túrót, és legyen ez a szendvicskrém.
- Ketchupot, mustárt, majonézt mérsékelten fogyasszon csak, hozzáadott cukrot nem tartalmazót.
- A nassolás maradhat, de csekélyebb mértékben, és kisebb változtatásokkal: a cukros nasikat kerüljétek, amit el lehet könnyen készíteni otthon – túrókrém, natúr joghurt cukormentes lekvárral, gyümölcsökkel kikeverve például – azt inkább ilyen formában add neki. Csokiból szoktasd rá a jó minőségű étcsokoládéra – ebből már 2-3 kocka is elég lesz, és eltelíti. A cukros kakaó helyett inkább főzöttet adj neki, amit eritrittel vagy steviával ízesítettél. Ha sütit sütsz, a liszt felét váltsd ki teljes kiőrlésűre, édesítésre pedig az előbb említett anyagokat használd cukor helyett!
- A gyümölcsöt sokszor említik, milyen fontos, de alapvetően nincs rá nagy szükség – napi egy alma bőven elég, a zöldségek fogyasztása fontosabb és egészségesebb is. Arról, miért nem ajánljuk diéta idején a gyümölcsöt, itt olvashatsz!
- Gyorsétterembe lehetőség szerint ne vidd – de ezt talán mondanunk sem kell.
