Lazán leadhatod az ünnepi pluszkilókat, és vissza se jönnek! Hogyan?
Az ünnepi dőzsölés után még azoknak is a fogyás jár az eszében, akik nem küzdenek komolyabb pluszkilókkal, épp, csak a téli időszak miatt jött fel rájuk némi felesleg. Hogyan lehet ettől könnyen megválni, visszaállítani a szervezeted az általános működésre, és karcsúsodni? Olvass tovább.
Az ünnepi pluszkilókat váltsa fel a fogyás a hétköznapokon!
#1 – Kerüld a túlevést!
Az ünnepi időszakban a hízást nem kizárólag az okozza, hogy zsírosabb és finomított szénhidrátban gazdagabb az étrended, hanem a mennyiség is komoly befolyásoló tényező. Az állandó túlevés, illetve az, hogy az ember szinte folyamatosan majszol valamit, sem tesz jót. A bendőd ráadásul kitágul ilyenkor, és óhatatlanul többet is kívánsz enni, mint korábban.
Ilyenkor vissza kell állítanod a megszokott állapotot, vagyis azt a mennyiséget, ami a szervezetednek pont ideális. Ha nem eszed túl magad, elkerülheted a “kajakómát” is. Pont annyit egyél, hogy érezd, már nem vagy éhes, és elegendő volt az étel, de még ne legyen teltség-érzeted.
#2 – A napi fix mozgásod legyen meg!
A legújabb kutatások szerint, a fogyás céljából ideálisabb, ha a súlytöbblettel küzdők nem heti szinten mozognak valamennyit, hanem minden nap beiktatják a mozgást. Minimálisan ez 8 óra ülőmunka mellett fél óra intenzív, kardio-jellegű sportoltást jelent – ez lehet gyorsabb tempójú gyaloglás, kocogás, táncolás is, tehát nem kizárólag a konditermi izzadásra gondolunk. Nyilvánvalóan, ha a 30 percből egy óra lesz, akkor a fogyás is könnyebben megy majd.
#3 – Személyre szabott táplálkozás
Tudtad, hogy a hízást nagyrészt a szervezetednek nem megfelelő ételek fogyasztása okozza? Így fordulhat elő, hogy valaki egy szigorú diéta mellett is hízik, vagy legalábbis, nem megy neki a fogyás. A szervezeted igényei alatt itt azt értjük, hogy az emésztő-, az ideg-, illetve a hormonrendszerednek, továbbá a vércsoportodnak is vannak bizonyos sajátosságai, amelyekhez vannak illeszkedő, megfelelő élelmiszerek és tápanyagarányok. Emellett, vannak kedvezőtlenek is, amelyek például hízást és hosszútávon egészségügyi problémákat is okoznak.
Szeretnél személyre szabott tanácsokat és étrendet kapni, hogy az egyéni jellemzőid alapján milyen táplálkozás megfelelő a számodra? Gyere el hozzánk Anyagcseretípus mérésre, ahol részletesen megismerheted anyagcseretípusodat, illetve ennek megfelelő étkezési tanácsokkal, élelmiszerlistával is ellátunk. ITT találod meg szolgálatatásaink listáját!
Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyek senkinek sem tesznek jót, és egyéni jellemzőktől függetlenül hizlalnak, ilyenek a:
- finomított szénhidrátok – fehér liszt, fehér cukor – hozzáadott formában is;
- zsírban, olajban sült ételek – például rántott dolgok;
- adalékokban, mesterséges anyagokban gazdag ételek, mint a chipsek, zacskós-félkész ételek, gyorséttermi fogások, húskészítmények stb.
Néhány fontos linket összegyűjtöttünk Neked szakmai írásainkból, ahol mindezt kifejtjük – kattints, és olvasd el őket!
A hormonrendszer befolyása a hízásra és a fogyásra
Az emésztőrendszer szerepe
Az idegrendszeri sajátosságok
Milyen táplálkozási típusok vannak?
