A dehidratáció tünetei – mennyi vízivás egészséges télen?
A vízivás szerepét nem győzik eleget hangsúlyozni a szakemberek, orvostól a táplálkozási tanácsadókon át a személyi edzőkig. Nem véletlenül, hiszen minden, legalább második embernél jellemző a dehidratáció, vagyis az, hogy ne fogyaszt megfelelő mennyiségű folyadékot.
A tested napi működéséhez 2-3 liter vízre van szükség, abban az esetben is, ha egész nap nem csinálsz semmit. Minden folyamathoz, ami a testedben végbemegy, szükséges a folyadék – és amennyiben ezt nem pótolod megfelelő mértékben, a szervezeted lépéseket tesz. Elkezdi kivonni a sejtjeidből a vizet, hogy a fontosabb szervek optimálisan működhessenek, így dehidratáció jelentkezik. Főként a bőrből, izmokból, ízületekből veszi fel a szükséges mértékű folyadékot, ezért is lehetséges az, hogy a vízhiány a bőr korai ráncosodásához vezet.
A dehidratáció jellemző tünetei – a cserepes ajkakon kívül
Kevesebb energia
A folyamatos fáradtság érzés, a fittség hiánya gyakran utal dehidratációra, a sejtekből elvont folyadék miatt. Mivel ezek a sejtek szomjasak, nem tudják megfelelően ellátni feladataikat, így fáradtság, teljesítményromlás jelentkezik.
Fejfájás
A dehidratáció egyik egyértelmű jele a fejfájás. Sokan (tévesen!), azonnal gyógyszerért nyúlnak, ha tapasztalják a kellemetlen tünetet, azonban egy pohár friss vízzel szinte azonnal elmulasztható a fájdalom, és regenerálódnak a sejtek.
Fakó bőr, korai ráncosodás
Mivel a szervezeted a bőrsejtekből is kivon vizet a túlélés érdekében, ennek idővel az arcodon is megjelenhetnek a hatásai. Gyorsabb ütemben jelentkezhetnek a ráncok, mint a kortársaidnál, bőröd a dehidratáció következtében kiszáradhat, hámlás, színvesztés, fakóság utalhatnak a folyadékhiányra, a karikás szemekről nem is beszélve.
Emésztési problémák
A testedben minden, az ételek lebontásáért felelős anyag vízbázisú. Vagyis, ha dehidratáció áll fenn, ezek a funkciók sérülést szenvednek el, amiről rendellenes működésükkel üzennek. Klasszikus tünet a székrekedés, aminek hosszabb távon komolyabb következményei is lehetnek.
Folyamatos éhségérzet
A gyakori éhségérzet mögött sok esetben valójában dehidratáció, szomjúság áll. Ha a főétkezéseken kívül is éhséget tapasztalsz, és alapvetően eleget is ettél addig a nap folyamán, igyál meg egy pohár vizet! 10-ből 8 esetben elmúlik az éhséged, és nem azért, mert „becsaptad a tested”, hanem, mert valójában erre volt szüksége.
Mennyit kell inni naponta?
Szakértők 8, 3 dl-es pohárnyi víz elfogyasztását javasolják a nap folyamán arányosan elosztva, ez majdnem 2,5 liternyi folyadék a nem nyári időszakban. Ha valaki sportol vagy fizikai munkát végez, a 3 liter fölötti vízfogyasztás javasolt ősszel és télen is. Fontos, hogy az elfogyasztott folyadék tiszta, friss víz legyen, esetleg gyógytea. A gyümölcslevek, tejes italok, szénsavas üdítők magas cukortartalmuk miatt dehidratációt okoznak ahelyett, hogy folyadékkal táplálnák a sejteket.
Az elegendő vízivás mellett persze az sem mindegy, sem egészséged, sem az alakod szempontjából, hogy mit eszel. Ha a saját tested, anyagcseréd és hormonjaid működésének nem megfelelő falatokat választod, nemcsak pluszkilókat, de hosszú távon egészségügyi problémákat is okozhatsz magadnak. Tudj meg többet a tested egyedi igényeiről, érd el az álomalakod, és legyél tökéletesen egészséges!
