Leghatékonyabb zsírégető edzés otthon
Nincs időd mindig konditerembe járni, de szeretnél pár kilótól megszabadulni? Jobban szeretsz otthon edzeni? Egy remek kalóriaégető edzésprogramot állítottunk most össze Neked, amit otthon is végig tudsz csinálni. Nincs is másra szükséged, mint egy ugrókötélre.
Miért hasznos az ugrókötelezés?
Az ugróköteles edzéssel több, mint 10 kalóriát égetsz el percenként, mialatt erősíted a lábakat, popsit, vállakat és karokat. Az ugrókötelezés egy nagyszerű módja, hogy fitten tartsd magad, hiszen az edzés után érezhetően energikusabb és fittebb leszel. Az alak formálása mellett karban tartja a szívet és érrendszert, valamint javítja a tartást is. Nem hiába közkedvelt a boxolók körében, ugyanis jóval energikusabb érzést nyújt számukra is.
A mozgás mellett a másik legfontosabb dolog a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad – mi az, amivel garantált a siker? Innen megtudhatod.
Fontos, hogy tudd, mielőtt bele vágsz az ugróköteles edzésbe
Ha lehet, kerüld a kemény talajt, mivel árthat az ízületeknek. Inkább válassz puhábbat, például füves területet vagy parkettát.
A következő esetekben TILOS az ugrókötelezés:
- Csontritkulás
- szív- és érrendszeri megbetegedés
- ha a túlsúly meghaladja a testtömeg szerinti középértéket
- egészségtelen csontrendszer
Edzésterv ugrókötelezéshez
Ha már van egy bevált edzés terved, végezheted akár bemelegítésként is, de önmagában egy cardio edzésnek is megfelel. Hogy minél eredményesebb legyen, hetente háromszor csináld végig. Ha úgy érzed, hogy bírod, nyugodtan növeld a teljesítményedet.
Mire lesz szükséged az ugrókötelezéshez?
- ugrókötél
- kényelmes ruha, amiben könnyen tudsz mozogni
- víz, hogy folyamatosan vigyél folyadékot a szervezetedbe
- törölköző
5 perc: hagy
ományos ugrókötelezés
Végezz előtte csuklókörzést, mivel fontos, hogy ne alkarral, hanem csuklóval lendítsük a kötelet.
A vállakat tartsd lefelé és hátra, majd egyenletes ütemben kezdj el ugrálni, ha lehet, megállás nélkül.
45 másodperc: plank
A könyökök és a lábak legyenek váll szélességben, húzd fel a hasadat a talajtól, és tartsd ki 45 másodpercig, közben lélegezz mélyeket.
2 perc: váltott lábas ugrálás
30 másodpercig egyenletesen ugrálj a jobb lábadon, majd lábcsere, és 30 másodpercig ugrálj a bal lábadon. Ismételd meg még egyszer, próbáld meg a lábcseréket megállás nélkül elvégezni.
2 perc: hagyományos ugrókötelezés
Ismételd meg az első gyakorlatot, de most gyorsabb tempóban.
2 perc: keresztmozgásos ugrókötelezés
Ugrálás közben kereszted a karjaidat. Eleinte bonyolultnak tűnhet, de kitartó gyakorlással menni fog. Ez nem csak a testednek jó edzés, hanem a jobb agykapacitásért is érdemes végezni.
Szünetkör és az edzés végén ne felejtsd el nyújtani a vádlit és a combizmokat.
