Ez a 4 tipp beindítja a fogyást
A testsúly legfőbb befolyásoló tényezői közé elsők között a genetikai adottságok és a táplálkozás/életmód tartozik. Ezeken kívül azonban más dolgok is felelősek a testsúlyért, ilyenek például a hormonok, valamint a hormontermelő szervekhez köthető betegségek. Viszont nagymértékben tőled függ a fogyás hatékonysága, ezért az alábbiak betartása elkerülhetetlen, ha a sikeres diéta a cél.
Elegendő alvás
Az alvás hiányát a koncentráció csökkenésével és fáradékonysággal észleled, azonban ez jóval nagyobb problémákat eredményezhet. A megfelelő anyagcsere működéséhez elengedhetetlen az elegendő, az az a minimum napi 8 órás alvás. A krónikus fáradtság ugyanis felborítja a hormonműködést, aminek következtében az egyensúly felborul, és az izomszövet lebontását eredményezi. A rendszertelen alvás miatt tehát romlik az anyagcsere működés, emiatt a test sokkal kevesebb kalóriát tud elégetni.
Elegendő folyadékbevitel
Tudtad, hogy 3%-kal lassul az anyagcsere, ha kevés folyadékot iszol? A folyamatos folyadékhiány pedig hízással jár. Ennek az az oka, hogy a fogyás megindulásakor az elégő zsírból az addig raktározott méreganyagok a keringési rendszerbe kerülnek, amelyek folyadék segítségével tudnának távozni a szervezetből. A test a mérgeket újra zsírban kezdi el raktározni, hogy a mérgek ne fertőzzék a szervezetet, ami hízást eredményez. Az optimális bevitel 20 testsúly kilogrammként 8-10 dl, tehát egy átlagos 60 kilogrammos testsúly esetén 2-3 liter folyadékbevitel ajánlott.
Sok mozgás – cardio edzés
Ha csak fogyni szeretnél, és nem izmot növelni, akkor az elsődleges cél a kalóriák égetése az izomtömeged megőrzésével. Az egyik legjobb módszer a cardio edzés, ami (fogyás szempontjából) abban segít, hogy napi szinten több kalóriát használj fel, lehetőleg zsírból. Ha kezdő vagy ebben, a legjobb, ha hetente háromszor 20-30 perces cardiozással kezdesz.
Megfelelő étkezés
Ha elhatároztad magad, hogy leadod a felesleges kilókat, valamint eleged van a divatdiétákból, amik csak ideig-óráig tartanak, vagy egyáltalán nem hatásosak, az első dolog, hogy változtatsz eddigi életmódodon. Ugyanis nem fog menni a fogyás, ha ugyanannyit, ugyanúgy, ugyanannyiszor eszel. Ezen felül továbbra is hatástalan lesz a diéta, ha nem étkezel tisztán, vagyis feldolgozott élelmiszereket és szénhidrátokat eszel. Ide tartozik például a liszt vagy a cukor.
Nagyon sokan feladják a fogyókúrát, mondván, hogy már szinte mindent megpróbáltak, mégsem tudnak megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez azért van, mert nem ismerik eléggé a szervezetüket, nem tudják, hogy hogyan reagál a testük egyes ételekre. Viszont ahhoz, hogy a számodra ideális ételeket válaszd, tudnod kell, hogy mi az, ami a szervezeted számára megfelelő. Ezt sok tényező befolyásolja. A hormontípusod, a vércsoportod, az emésztőrendszeri jellemzőid, valamint az idegrendszeri sajátosságaid együttesen határozzák meg. Ezeket a sajátosságokat egy orvostechnikai eszközzel történő mérés folyamata után ismerheted meg. Az eredmények alapján megtudhatod, hogy számodra mi az ideális étel, valamint ideális tápértékarány. Különböző típusok léteznek, és ezeknek a típusoknak az ételeiben eltérő mennyiségben kell szerepelnie zsírnak, szénhidrátnak és fehérjének. Miután megismerted az anyagcsere típusodat, egy olyan útmutatót kapsz, amelynek segítségével tudni fogod, hogy miket kell enned ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és hatékony legyen a fogyókúra. A mérésre ide kattintva van lehetőséged jelentkezni.
Ha az anyagcseretípusodnak megfelelő, glutén-, tej- és tejtermékmentes alapanyagokból, cukor hozzáadása nélkül készített ebédet és vacsorát keresel, amelyek tápláló, friss, természetes és egészséges összetevőkből és kímélő módszerekkel készülnek, válaszd minden hétköznap a Metodic Food ételeit!
