Stresszoldás a túlsúly ellen – a kedved jobb, a fogyás könnyebb lesz
A stressz káros hatásai vitathatatlanok, de a rémisztgetésen túl, amit minden irányból kapsz: VAN megoldás. A stresszoldás nemcsak elméleti fogalom, hanem működik a gyakorlatban is. Persze igényel néhány változtatást, de megígérjük, hogy nem fognak fájni. Sőt! Megvalósításuk pofonegyszerű, és rövid, illetve hosszú távon is kifizetődő.
Mivel és hogyan csökkenthető a stressz?
- Magnézium bevitel
Stresszhelyzetekben megkívánsz egy szelet csokit? Ez a magnéziumhiány egyik tünete is lehet! A magnézium, mint nélkülözhetetlen ásványi anyag nagyjából 300 enzim normál működésének felelőse, és a stresszt, illetve a feszült érzéseket erőteljesen fokozza a hiánya. Ráadásul még alvászavart is okoz, ha nem fogyasztod eleget. Napi 300 mg körüli az ajánlott bevitel, de ne csokoládéból vedd magadhoz. Jobb forrást jelentenek a csonthéjasok, a hüvelyesek és több ásványvíz is, de étrend kiegészítők formájában is pótolhatod.
- B1-vitamin, más néven tiamin
Segíti az idegrendszer optimális működését, és optimalizálja a szellemi működést, kiegyensúlyozza az érzelmeket. Mivel vízoldékony vitamin, hamar kiürül a szervezetből, így fontos naponta pótolni. Jó forrásai a spárga, a hüvelyesek, a barna rizs és a baromfihúsok.
- Testmozgás
A stressz ellen az egyik legjobb eszköz a sport! Napi legalább 30 percet érdemes intenzíven mozognod, ha nagyon passzív az életmódod, többet is. A fókuszt ne az alakformálásra helyezd ez esetben, hanem arra, hogy a mozgás örömforrást jelentsen, feloldódj közben! Tehát a gyaloglás, a biciklizés, a kutyasétáltatás vagy egy kis tánc ugyanúgy hasznos, mintha lemennél az edzőterembe.
Úgy érzed, szinte jártányi erőd sincs már a nap végére, a sportolás már szóba sem jöhet? Érdemes kitöltened Vitalitási kérdőívünket, amelyből megtudhatod, csak ideiglenes fáradtságról van-e szó, vagy az egészségi állapotod is veszélyben van? A kérdőív kitöltése és az értékelés ingyenes!
- Kikapcsolódás
A pihenés szerepe és fontossága nem elhanyagolható. A 21. századi ember életmódja sajnos nem túlzottan „pihenésbarát”, a technikai kütyük még az éjjeliszekrényre is beköltöztek. Folyamatosan információt böngészik rajtuk az ember, pihenés helyett is terheli a szellemét és a lelkét. Hagyd őket kint, és lefekvés előtt 1,5 órával már ne internetezz! Inkább vegyél pihentető fürdőt, és kapcsold ki a gondolataidat.
- Napi rutin
Ahogy az étkezésben is fontos a rendszeresség, a mindennapokban is érdemes kialakítani! A stressz oldásában sokat segít, ha vannak támpontjaid, illetve az egyensúlyt is könnyebben találod meg ennek köszönhetően. Minden nap legyen fixen pihenőidőd, kelj közel ugyanabban az időpontban, és hétvégén se legyen 1 óránál nagyobb különbség abban, mennyit alszol, mert ettől csak felborul a szervezeted egyensúlya.
- Táplálkozás
Azért eszik az ember stressz idején édességeket vagy más nassolnivalókat, mert azt hiszi, jobban lesz tőlük. Ehhez képest az igazság az, hogy többet árt magának, mint használ! A finomított szénhidrátok, zsíros hamburgerhúsok, műanyagokkal telenyomott bolti édességek vagy a cukros péksütik csak még jobban csökkentik az energiaszintedet, még fáradtabb, nyomottabb és feszültebb leszel ezektől az ételektől. Ha pedig a tested működésének nem megfelelően választasz vagy felborítod a tápanyagegyensúlyt, a stressz teljesen elhatalmasodhat rajtad.
Hogy a stressz leküzdhető legyen, energiaszinted pedig a lehető legmagasabb, tiszta élelmiszereket célszerű választanod. A feldolgozott árukat kerüld el, válassz inkább frisset! Ugyanez a helyzet a finomított szénhidrátokkal: a fehér lisztet cseréld teljes kiőrlésűre, a fehér cukrot természetes édesítőre. A stimulánsoktól – koffein, nikotin pedig igyekezz megszabadulni.
A rosszullétek vagy a puffadás mögött, amelyek a stressz fizikai tüneteiként is értelmezhetők, sokszor valójában ételintolerancia áll. Ezeket érdemes beméretned, ahogy azt is, mely ételekre miként reagál a tested. Mi az, ami energiát ad, és mi az, ami energiát von el?
A mérés menetéről bővebben itt tájékozódhatsz. Ne hagyd, hogy a stressz maga alá gyűrjön, az egészségedet pedig pláne ne engedd át neki!
