Ennyit és így kell mozognod hetente, hogy karcsúbb legyél
Gyakran hangoztatjuk, hogy a sikeres fogyás 70%-ban a táplálkozáson múlik, és 30%-ban szól bele a sportolás. Utóbbi inkább az alakformálás, feszesítés szempontjából fontos, illetve bizonyos mozgásformák segítik az aktív zsírégetést. Most arra a sokak által feltett kérdésre keressük a választ, hogy mennyi mozgás az ideális, ha fogyni szeretnél, és milyen sportokat érdemes választanod a karcsúbb, feszesebb test elérése érdekében?
Sportolás hétköznap – Te is ülőmunkát végzel?
Viszonylag kevés olyan munkahely van, ami folyamatos mozgást biztosít, a legtöbben, ha nem is ülve, de egy helyben töltik munkanapjaikat. Számukra különösen sokat hangsúlyozzák a szakértők a sportolás fontosságát, hiszen komoly betegségek kialakulását is kockáztatja az, aki tartósan mozgásszegény életmódot folytat.
A legújabb kutatások szerint, számukra az alakjuk megőrzése, illetve visszanyerése céljából ideálisabb, ha nem heti szinten mozognak valamennyit, hanem minden nap beiktatják a mozgást. Minimálisan ez 8 óra ülőmunka esetén fél óra intenzív, kardio-jellegű sportoltást jelent – ez lehet gyorsabb tempójú gyaloglás, kocogás, táncolás is, tehát nem kizárólag a konditermi izzadásra gondolunk. Nyilvánvalóan, ha a 30 percből egy óra lesz, akkor a fogyás is könnyebben megy majd. A lényeg, hogy amennyit csak tudsz, és amikor csak tudsz, mozogj: munka közben is érdemes kihasználni az óránkénti pihenőt, és sétálj, lépcsőzz egyet, ha teheted.
Mind mások vagyunk – a sportolásban is számítanak az egyéni tényezők?
Ugye, nem lep meg túlzottan, hogy igen? Számít, hiszen bizonyos tényezők befolyása által – amelyekről itt olvashatsz – nem mindenki ugyanúgy, és ugyanoda hízik. Értelemszerűen, emiatt nem is az ugyanolyan jellegű sportok ideálisak számukra.
Tipp: Szeretnéd megismerni a saját testtípusodat, kíváncsi vagy, milyen jellegű étkezés, és milyen mozgásforma felel meg Neked? Anyagcseretípus mérésünkön mindez kiderül, szakértőnk pedig személyre szabott étrendi javaslatokat, étellistát állít össze Neked.
Sportolás nagyobb felesleg – 10, 15, 20 kg – esetén
Nagyobb súlyfeleslegnél fontos, hogy odafigyelj az ízületeid egészségére is, hogy ne terheld meg őket túlzottan. Korábbi cikkünkben összegyűjtöttük, milyen mozgásformákat érdemes kipróbálnod, ha 10 kiló felett van a többletsúlyod. Ide kattintva éred el írásunkat, amelyben tippekkel is szolgálunk, hogyan tedd hatékonyabbá a mozgást.
Mire figyelj mindenképp sportolás el- vagy újrakezdésekor?
- Fontos, hogy tisztában legyél az adottságaiddal, például a testösszetételeddel., hogy mennyi a testzsírszázalékod. Ennek megfelelően válassz sportolási formát is. Ehhez érdemes szakemberrel konzultálnod. Nem kell hosszú távon személyi edzést igénybe venned, ha nem szeretnéd, elég egyszer beszélni vele, és elmondja részletesen, milyen mozgás ajánlott Neked.
- Nem kell feltétlenül az edzőtermet választanod, vagy futópályákon rónod a köröket. Nem az a lényeg, hogy hol mozogsz, hanem az, hogy egyáltalán, felkelj a kanapéról! Rengeteg olyan szuper gyakorlat is van, amely otthonról is végezhető. Ha csak otthon van lehetőséged vagy kedved sportolni, ebben a cikkünkben gyűjtöttünk össze pár tippet, hogyan legyen hatékony az otthon végzett sportolás.
- Sose hagyd ki a bemelegítést! Ebből a korábbi cikkünkből azt is megtudhatod, miért fontos.
