Fogyást segítő ásványi anyag, amiből a legtöbb magyar hiányt szenved
Az éjjeli lábgörcs, a csokoládé utáni erőteljes sóvárgás is magnéziumhiányra utalhatnak, de ezeknél súlyosabb következményekkel is járhat, ha nem viszel be eleget ebből az ásványi anyagból a szervezetedbe. A magyarok nagy része egyébként nem fogyaszt belőle megfelelő mértékben.
Miért fontos a magnézium, és miért kerüld el a magnéziumhiányt?
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyből mégsem visznek be eleget az emberek. Kár, mert túl csekély bevitele komoly egészségügyi gondokat is okozhat – és itt most nem a magnéziumhiány okozta lábgörcsről van szó.
A magnézium többek között az alábbiakért felelős:
- támogatja a szív- és érrendszer megfelelő működését – hiánya esetén előfordulhat, hogy nem működnek megfelelően a szívkoszorúerek, és az infarktusra is hajlamossá válhat a szervezet, ha nincs jelen elég magnézium;
- az idegrendszer működését is jótékonyan segíti, a magnéziumhiány például fokozottan ingerültté, feszültté teheti az embert, nehezebb ilyenkor kezelni a stresszhelyzeteket, mintha megfelelő mennyiségben lenne jelen a szervezetben;
- hatással van a koncentrációs képességre;
- mivel felelős a kalcium beépüléséért a csontokba, a magnéziumhiány idővel csontritkuláshoz is vezethet.
A magnéziumhiány tünetei
A klasszikus, már említett lábgörcs mellett a depresszív, és/vagy ingadozó hangulat is árulkodhat magnéziumhiányról, de a rossz alvás, az alvászavarok is utalhatnak rá. A fáradékonyság, levertség is egy klasszikus hiánytünet. A magas vérnyomás, a hajhullás, és a gyakori, akár migrénes fejfájás hátterében is sokszor magnéziumhiány áll.
Hogyan pótold a magnéziumot?
A megfelelő megoldás nyilvánvalóan a megfelelő táplálkozás, és ezúton az elegendő mennyiségű magnézium bevitele. A csonthéjasok és a hüvelyesek is kiváló forrásai.
Néhány ásványvíz is gazdag magnéziumban, ebből a szervezet könnyen fel is veszi a nélkülözhetetlen ásványi anyagot. Így nemcsak hidratált lesz a szervezet, de a magnéziumhiány kialakulása is elkerülhető.
Mennyit vigyél be, hogy elkerüld a magnéziumhiányt?
Felnőtt, egészséges emberek számára 300-400 milligramm az ideális napi bevitel, és többféle formában is beszerezhető, mint étrend-kiegészítő: pezsgőtablettaként is ihatod, kapszulaként is szedheted.
Nem megy a fogyás?
Amellett, hogy fontos odafigyelned a megfelelő vitamin- és ásványi anyag-, vagyis mikro tápanyag-bevitelre, a makro tápanyagok aránya és mértéke sem figyelmen kívül hagyható. Az emberi szervezet igényei nem mindenkinél egyezők. Ha fogyni szeretnél, illetve az egészségedet is megőriznéd, ehhez alkalmazkodva érdemes felépíteni az étrended. Hogyan? Segítünk, ha ide kattintasz.
