Lapos has és kerek popsi: 4 gyakorlat 15 percben – minden napra
A nőknek ez a két kritikus, edzeni vágyott pontjuk – így most mi is ilyen gyakorlatokat hoztunk Neked. Ha minden nap végzed őket, mindössze negyedórás edzésekkel is látványos eredményeket érhetsz el. Megéri kipróbálni!
Fenékformáló gyakorlatok
Bemelegítés és popsiformálás egy lépésben – Klasszikus guggolás
- Állj vállszélességű terpeszbe.
- A karjaidat nyújtsd előre, esetleg össze is kulcsolhatod magad előtt.
- Guggolj le addig, míg a combod a talajjal párhuzamos lesz.
- Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábfejed elé.
- A hátad legyen egyenes.
- Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón.
- Kétszer fél percig guggolj, először lassabban, majd gyorsabban, majd megint lassítva egy kicsit.
A kitörések csodálatosan formálják a combod és a fenekedet.
- Állj egy helyben, nagyon kicsi terpeszben.
- Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre.
- Majd lépj vissza állóhelyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal.
- Végezd fél percig a gyakorlatot, majd ismételd. Amikor már edzettebb vagy, többször ismételhetsz!
A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad – mi az, amivel garantált a siker? Innen megtudhatod.
Lapos has gyakorlatok
Hajó pozíció, a hasi zsírégető
A hajó pozíció hasonlít a lebegőüléshez, csak alapvetően egyenes lábakkal, karokkal kell végezni, miközben a törzs is egyenes. Ha ez még nem megy, könnyítésként végezheted a lebegőüléshez hasonlatosan, hajlított lábakkal – a lábszárad legyen közel párhuzamos a talajjal, ahogy a képen is szerepel. Nagyjából mellkas magasságban, a karjaidat tartsd egyenesen. Túl sokat nincs értelme mondani róla, erősíti a hasi izmokat elöl és oldalt is. 5 be- és kilégzés erejéig tartsd ki a pózt, kezdetben háromszor, majd, ha már jobban megy, ötször ismételd meg.
Oldalsó plank a karcsú derékért
Feküdj először a jobb oldaladra. Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a csípődre. Figyelj rá, hogy a feneked ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod! 25 másodpercig tartsd ki, majd cserélj oldalt, és balra ugyanígy végezd el. Összesen három sorozat ajánlott belőle.
Tipp: Amennyiben több, mint 20 kiló felesleg van rajtad, és a törzsed körül kimondottan sok a zsírpárna, ne ess neki rögtön a planknek! A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet. Például azzal, ha másfajta ebédet eszel, mint eddig – a Metodic Food menüje karcsúsít, éhezés nélkül fogyhatsz általa, miközben glutén-, laktóz-, cukor- és adalékmentesen ebédelsz.
