Szexi lábak, kerek fenék – ezzel az 5 gyakorlattal Te is elérheted!
A tavasz közeledtével talán Te is szeretnél szoknyába bújni, vagy egy feszesebb farmerbe. Úgy érzed, a tested még erre sem készült fel, nemhogy a bikiniszezonra? Akkor válaszd ezt az 5 lábizom erősítő, feszesítő gyakorlatot minden nap, és mire jön a meleg idő, nagyobb önbizalommal bújsz majd tavaszi holmikba!
Figyelem, minden gyakorlatot csak a saját felelősségedre végezz, mivel nincs melletted edző, aki segíteni tud! Ha azt érzed, hogy nem megfelelő helyen fáj vagy a szokásos izomfájdalmakon kívül mást is érzel, érdemes abbahagynod az adott gyakorlatot vagy könnyíteni rajta.
Bemelegítésnek: guggolások
A guggolás az egyik legjobb láb- és fenékformáló gyakorlat. Nem könnyű, és jól végezni sem egyszerű, de segítünk.
- Állj vállszélességű terpeszbe.
- Guggolj le addig, míg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz.
- Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábfejed elé.
- A hátad legyen egyenes.
- Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón. Kétszer fél percig guggolj, először lassabban, majd gyorsabban, majd megint lassítva egy kicsit.
Szuper hasznos gyakorlatok a fenekednek: a kitörések
A kitörések csodálatosan formálják a combod és a fenekedet.
- Állj egy helyben, nagyon kicsi terpeszben.
- Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre.
- Majd lépj vissza állóhelyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal.
- Végezd fél percig a gyakorlatot, majd ismételd. Amikor már edzettebb vagy, többször ismételhetsz!
Mi fontos még a mozgás mellett?
Érdemes figyelned a kötőszöveteid épségére, egészségére. Ez főként a táplálkozás útján érhető el a mozgás mellett. Érdemes kiiktatni azokat az élelmiszereket, amelyek a hormondominanciád szempontjából kedvezőtlenek, ezzel sokat segítesz magadnak az optimális alak és szövetállapot elérésében. Erről többet megtudhatsz innen. A szilíciumot pedig a táplálkozásodon keresztül, illetve szilíciumgél formájában is beviheted. Élelmiszerek közül, természetes forrásként a vörös- illetve a lilahagyma tartalmazza a legtöbb szilíciumot. A szilíciumgélt nagyobb drogériákban, herbáriákban, biopatikákban keresd, és a leírásban található utasítások szerint alkalmazd kúraszerűen vagy folyamatos jelleggel.
Figyelj oda a mindennapi étkezésedre! Válassz egészséges, diétás, értékes tápanyagokban gazdag ebédet, amelyeket a Metodic Food házhoz szállít Neked minden hétköznap.
Lábemelések a belső comb feszességéért
Ha sok nőhöz hasonlóan, a belső combodat érzed problémásnak, ahhoz a legjobb lábizom erősítő, feszesítő gyakorlat a képen is látható lábemelgetés.
- Feküdj a jobb oldaladra.
- Támaszkodj meg a jobb könyöködön.
- A bal lábadat emeld át a jobb felett.
- A bal karoddal fogd át a bokád, hogy egy helyben tarthasd.
- Az alul maradó jobb lábadat emelgesd, ahogy a képen is látszik. Harmincszor csináld ezt meg, illetve olyan formában is végezheted, hogy nem teszed le, hanem kb. “félútig” felemeled, majd még aprókat emelgetsz rajta, és csak a 30 ismétlés után teszed le.
- Fordulj át a bal oldaladra, és oldalváltással is végezd el ugyanígy a gyakorlatot.
Lépcsőzés – mindennapi lábizom erősítő gyakorlat a feszes formákért
Ha az adott napon épp nincs időd tornázni, válaszd a lépcsőt a lift helyett, ahányszor csak tudod! Sőt, mindennap válaszd, amikor csak lehet, mert rengeteget tehetsz ezzel az alakodért és az erőnlétedért is. Egészségedre!
Kicsi jógahíd
Érdemes ehhez a feszesítő gyakorlathoz egy egyenletes, keményebb felületre feküdnöd, ami mégsem nyom – például egy leterített tornaszőnyegre. Told ki csípőből magad, miközben a kezeid a földön vannak a tested mellett. Addig emeld, amíg kényelmes. Ha edzenéd a feneked, apró mozdulatokkal felfele tologathatod is a csípődet.
