Gyenge tónusok és narancsbőr ellen: karcsúsító gyakorlatok combra
Irigykedve figyeled a modellek formás, hosszú lábait? Nos, ennek nagy része genetika, egy másik az étkezésre való folyamatos (és olykor drasztikus) odafigyelés, továbbá rengeteg sport – nekik ugyanis az a dolguk, a mindennapi munkájuk, hogy jól nézzenek ki. Viszont egészséges mértékben és egészséges odafigyeléssel Neked is lehet formásabb, karcsúbb combod. Mutatunk pár gyakorlatot!
Minden gyakorlatot saját felelősségedre végezz. Javasoljuk, hogy nézz meg néhány videót, amelyben bemutatják a gyakorlatok helyes módját! Amennyiben a normál izommunka mellett más típusú fájdalmat, húzódást is érzel például a gerincedben, vagy úgy érzed, a törzsednek túl erős a terhelés, inkább hagyd abba, és egyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan kezdd el a tartóizmaid erősítését.
Mérlegállás súlyzóval
A mérlegállás remekül karcsúsítja, “gazellásítja” a lábakat.
Állj meg egy helyben, zárt állásban. Vegyél a kezedbe súlyzót 1,5-3 kilóig (amilyen az edzettségi szinted), teljesen egyenes gerinccel, lefelé nyújtott karokkal kezdj el “meghajolni”, miközben az egyik lábadat szintén egyenesen hátraemeled, míg az a másikkal derékszöget nem zár be. Ezután cserélj lábat, és a másikat emeld hátra. Végezz belőle lábanként 15 ismétlést, tehát összesen harmincszor hajolj le. Figyelj rá, hogy a végtagjaid egyenesek maradjanak! Ha az álló lábad térde fáj közben, azt nagyon enyhén megrogyaszthatod.
Terpesz guggolás
Ez a gyakorlat kifejezetten előnyös akkor, ha kerek popsit, és mellé karcsúbb, szálkásabb combokat is szeretnél.
Állj a válladnál szélesebb terpeszbe, amiben még stabilnak érzed magad, a kezeidet elöl, ahogy a képen is látszik, érintsd össze. Olyan mélyen guggolj le, ahogy csak tudsz, lent állj meg 5 másodpercre, majd emeld fel a feneked, és szünet nélkül “tedd” is vissza. 2 percig végezd így a gyakorlatot, majd ismételd még kétszer, a két percek közt 10 másodperces szünetekkel.
Variálhatod úgy is, hogy lent 5 másodpercig rugózol, és úgy emelkedsz fel. Ez dinamikusabbá teszi a gyakorlatot.
Metodic tipp:
Tudod, mi hat még igazán hatékonyan a testedre? A megfelelő táplálkozás. 70%-ban ugyanis ez befolyásolja azt, a pluszkilóidat le tudod-e adni, a maradék 30%, ami a sport, a tested formálódását segíti, az izomépítést, és a kötőszövetek egészséges, feszes állapotának megőrzését. A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy mind a makro tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) aránya ideális a testednek, illetve emellett mikro tápanyagokban (vitaminok, ásványi anyagok) is gazdag az ételed. A Metodic Food fogásait pont így állítottuk össze, hogy a testednek megfelelő legyen, és amellett, hogy a fogyásodat segíti, a kellő energiát is biztosítja Neked.
Testsúly áthelyezés
Állj meg zárt állásban, lépj ki nagy terpeszbe egyik oldalra, miközben azt a lábad, amellyel lépsz, behajlítod – olyan mélyre menj le, amennyire csak lehetséges, majd, nem kell megtartani a pózt, válts, és a másik oldalra is végezd el ugyanezt.
A kezeidet elöl kulcsold össze, ne engedd le, és ne segíts velük lendülettel a combjaidnak. Így tudják, szinte az egész combodon kifejteni jótékony hatásukat a gyakorlatok.
Kétszer fél percig végezd a testsúly áthelyezést váltott lábakkal. Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábszárad elé, gerinced pedig legyen egyenes.
Kicsi jógahíd – csípő kiemelés
Feküdj le egy jógamatracra vagy polifoamra. A két karodat a tested mellett közvetlenül, kinyújtva tartsd. A térdeidet felhúzva vegyél fel csípőszélességű terpeszt – ahogy ez a képen is látható, majd belégzéskor emeld ki magad, a lehető legmagasabbra tolva a csípődet. A hátad, illetve a vállaid igyekezz a talajon tartani – ehhez akár össze is kulcsolhatod a kezed a csípőd alatt. 30-40 másodpercig tartsd meg így magad, és közben figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz.
Ez az egyik leghatékonyabb karcsúsító jógapóz, ha főként a fenekeden és a combodon szeretnél formálni, illetve felturbóznád az anyagcsere működésedet.
