Ezekre kell figyelned, ha futással, gyaloglással fogynál
Sportok közül a futás mellett tetted le a voksod, és szeretnél általa megválni a pluszkilóidtól? Bár egy kifejezetten hatékony mozgásformáról van szó, ha nem figyelsz oda egy pár dologra, sajnos nem biztos, hogy sikerrel jársz majd. Eláruljuk, milyen szabályokat érdemes betartanod, hogy a futás még hatékonyabb legyen, a pluszkilók pedig elköltözzenek!
Az étkezés szerepe
Mivel a futás egy monoton, de intenzív sportolási forma, érdemes odafigyelni arra, mit eszel edzés után. A test kalóriaigénye ilyenkor megnövekedhet a futás miatt bekövetkező energiaveszteség miatt. Sokan ezért nem fogynak a futástól, mert utána „kieszik” a hűtő tartalmát. A megfelelő étkezés tehát a futáshoz és a fogyáshoz is egyaránt elengedhetetlen. Oldalunkon nézelődve rengeteg táplálkozási tippet találsz.
A futás mennyisége
Önmagában az, ha futsz hetente egyszer-kétszer egy órát, sajnos nem elég hatékony. Valamilyen szinten természetesen ez is formálja a tested, de vagy többet és intenzívebben kell futnod a siker érdekében, vagy a futás mellé beiktatni más mozgásformákat is. Szép sikereket érhetsz el, ha kardió edzésre jársz mellette, például aerobicra. Növelheted a futás hatékonyságát akkor is, ha a szokásos egy-két alkalom mellé még két alkalmat beiktatsz – ám ez esetben nagy intenzitású intervallumos edzést végzel. Vagyis kemény, sprintelős szakaszokkal turbózod fel a megszokott futástempódat.
A futásban fejlődni kell
A futás viszonylag gyorsan formálja a tested, de egy idő után, ha nem változtatsz a rutinodon, sajnos megáll a változás. Fontos, hogy mindig változatosan mozogj, és új kihívásokat találj: növeld akár a távot, akár az intenzitást, ha úgy érezed, hogy már túl jól bírod szusszal (és izomzattal.) Az intervallumos megoldás is itt is működőképes lehet.
A futás és a kilók kapcsolata
Futsz már egy ideje, de a kilókban nem veszel észre különösebb változást? Ne ess kétségbe! Könnyen lehet ugyanis, hogy sokat izmosodtál a futástól, ennek súlya pedig nagyobb, mint a zsíré. Inkább a ruháidnak érdemes hinni, hogyan állnak rajtad, esetleg ragadj centit, és mérd meg magad azzal. Emellett figyelheted az alakod feszességét is, itt valószínűleg sokkal észrevehetőbb a változás.
Egyéb tippek, ha futással fogynál
- Ha nagyobb a súlytöbbleted vagy még sosem, esetleg nagyon régen edzettél, ne futással indíts, inkább egy intenzív gyaloglással érdemes az első időszakban, és intervallumosan, fokozatosan iktass be kocogó szakaszokat.
- Fontos a pulzusszám, a testzsír-százalék csökkentésében ugyanis fontos szerepet játszik, az intervallumos edzés is ezért hatékony. Ha 130 körüli pulzusszámot elérsz, és tudod tartani az edzés ideje alatt, az a leghatékonyabb.
