Így fogyaszt le a világ legegyszerűbb mozgása! És még ingyen is van
A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma, nem véletlenül teszik le egyre többen mellette a voksukat. Ráadásul igencsak egyszerű módját jelenti a mozgásnak, hiszen elegendő hozzá egy jó cipő, némi elszántság, és egy futásra alkalmas terület, ideális esetben futópálya.
Milyen típusai, módjai vannak a (hétköznapi) futásnak?
- Alap futás – amikor a számodra kényelmes, megfelelő tempóban futsz 2-10 kilométer közti távolságot.
- Hosszútávfutás – ebben az esetben minimum 10-15-20 kilométert (vagy ennél többet) futsz le, ugyanúgy a számodra ideális gyorsasággal.
- Intervall futás – jogging vagy kocogótempót, illetve kényelmes, alap futást váltogatsz sprint szakaszokkal, legalább 5 ismétlésben.
- Hegyi futás – dimbes-dombos, hegyi, esetleg erdős környezetben futsz. Kombinálható a tájékozódási futással ami már egy külön sportág.
- Levezető futás – ilyenkor a rövidebb-hosszabb futás végén nagyon lazán, tényleg csak levezetés céljából futsz még 4-5 percet.
- Progresszív futás – akkor végzel ilyen futást, ha lassabban indítasz, és folyamatosan gyorsul a tempód egészen a futás végéig, tehát gyorsan is fejezed be a futást.
Hogyan segít a futás a fogyásban?
Mivel rendkívül sok izmot mozgat át a futás egyszerre, így aktív kalóriaégető mozgásforma. A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha intervall futást végzel, ekkor még órákkal később is “darálja” a tested a zsírt. ITT írtunk bővebben az intervallumos edzések hatékonyságáról. A kardió mozgásokról egyébként – amilyen a futás is – elmondható, hogy a hasi zsírégetést igen hatékonyan segítik.
A fogyáshoz persze kiemelten fontos, hogy a táplálkozásodra is figyelj. Az optimális alak titka ugyanis 70%-ban az étkezéseden múlik, a sport az, ami segít a formálódásban. Mit egyél, hogy tényleg változzon a tested? A Metodic Food az anyagcseretípusodnak megfelelő, glutén- és laktózmentes alapanyagokból készíti el fogásait, cukor és adalékanyagok hozzáadása nélkül, kíméletes eljárásokkal készül. Heti menünket IDE kattintva találod!
Úgy is segítheti a futás a pluszkilóid leadását – főleg az intervall változat – hogy a szervezeted a hatására kevesebb éhség-hormon (ghrelint) kezd el termelni. A ghrelinről egy korábbi cikkünket ITT olvashatod el.
Mindenkinek ajánlott a futás?
Természetesen nem. Nagyobb súlytöbblettel (20 kg plusz) inkább csak gyalogolni kezdj el az ízületeid védelmében, illetve, ha tudsz olyan egészségügyi problémáról, ami mellett nem lehet, akkor se ugorj neki a szigetkörnek. Emellett, a szélesebb csípőjű lányoknak – körte vagy homokóra alkatúaknak (például petefészek hormontípussal) – sem ajánlott a futás, mivel testfelépítésüknek köszönhetően a térdízületeiket igencsak megterhelheti a futás. Ők is maradjanak a gyorsgyaloglásnál vagy bármilyen más, számukra is ideális mozgásformánál.
Mint minden sportot, a futást is csak saját felelősségre kezdd el, és végezd!
