3 dolog, amikre ha figyelsz, sokkal, de sokkal könnyebb lesz a fogyás
Nincs mese, teljes erővel betört, és dübörög a nyár. Úgy érzed, nem áll jól a bikini, és a nyári ruhák sem az igaziak? Meg se próbálj villámdiétákba fogni, mert akkor a duplája is visszajöhet annak nyár végére, amit most leadtál, és az egy dolog, hogy a nyári cuccok addigra már a szekrény mélyére kerülnek, de az egészségeddel sem kéne játszani, és jövőre a mostani túlsúlyod kétszeresével megküzdeni. Fogyást könnyítő és gyorsító alaptippeket adunk, amelyeket mindenképpen vess be, hogy gyorsan formába lendülj! Mert igen, ennek is gyorsan meglesz a hatása.
Mindenek előtt – életmódváltás
Ez még nem a három említett dolog része, ez a kiindulási pont. Ugyanis nem fog menni a fogyás, ha…
- ugyanúgy étkezel, mint eddig,
- ugyanannyit eszel, mint eddig,
- ugyanannyiszor eszel, mint eddig,
- nem étkezel tisztán, vagyis feldolgozott élelmiszereket és finomított szénhidrátokat eszel (húskészítmények, félkész ételek, fehér liszt, cukor), illetve túl magas a gyorsan felszívódó szénhidrátok bevitele is az étkezéseidkor.
Első tanácsunk: igyál több vizet!
Igen, ez elég egyszerű – de nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az anyagcsere működésed helyreálljon. A vízfogyasztás felelős az anyagcsere beindulásáért, és a méregtelenítési folyamatok megfelelő működéséért. Már éhgyomorra fogyasztva egy pohár víz segít kimosni a lerakódott salakanyagokat, és pozitívan hat a keringési rendszerre: élénkíti a vérkeringést és a nyirokkeringést is felpezsdíti.
Az optimális bevitel 20 testsúly-kilogrammonként 8-10 dl. Tehát egy átlagosnak mondható, 60 kilogrammos testsúly esetén ez 2,4-3 liter folyadék bevitelét jelenti.
A második lépés – étkezz személyre szabottan!
Ahhoz azonban, hogy megfelelő ételeket választhass, érdemes tudnod, mi az, ami számodra megfelelő. Ezt az emésztőrendszeri jellemzőid, a hormontípusod, a vércsoportod, illetve az idegrendszeri sajátosságaid együttesen határozzák meg. Egy orvostechnikai eszközzel történő mérés útján lehetőséged van megismerni ezeket a sajátosságokat. A mérést követő konzultáción azt is megtudod majd, a Rólad kiderült információk mit jelentenek a gyakorlatban. A kalóriaérték, illetve az egyes megfelelő vagy kedvezőtlen élelmiszerek mellett, talán a legfontosabb dolog, ami a mérésen kiderül, a számodra ideális tápanyagarány. Típustól függően ugyanis, ez nem mindenkinél azonos. Nagyon leegyszerűsítve: az egyes típusoknak nem egyenlő mennyiségben szükséges, hogy szerepeljen a tányérján zsír, fehérje és szénhidrát.
A mérésre ide kattintva van lehetőséged jelentkezni.
Intervall edzés – ha gyorsan akarsz és látványos eredményt, ezt válaszd
Hogy működik? Az intervallumos edzés azt jelenti, hogy ezt a két típust variálják a mozgás során. Például, 2,5 perc gyorsgyaloglást egy-másfél perc sprintszakasz követ, ha a legegyszerűbb példára, a futásra vonatkoztatjuk. De szinte bármilyen mozgással megoldható az intervallumos edzés.
Milyen a hatása? A magasabb intenzitású intervall edzés az egyik legjobb zsírégető mozgásforma, hiszen míg egy normál kardió óra során csak fél óra elteltével indul meg az energiafelhasználás, illetve zsírégetés, a HIIT edzés esetén már jóval korábban. A fent említett példát, ha negyed órán át ismétled napi rendszerességgel, már néhány hét alatt csökken a testzsír-százalékod. Emellett, az intervallumos edzések erőteljesen pörgetik az anyagcserét, és nem egy intenzívebb mozgás után akár egy napon át is.
Kinek ajánlott, hogyan végezd? Ha nincs rajtad jelentős túlsúly, azonban az alkatodhoz képest magasabb a testzsír-százalékod, ez a Te edzésformád! Komoly túlsúly esetén egyelőre ne szuper intenzív gyakorlatokkal indíts, csak lazábban végezd, hogy ne terheld túl se a szíved, se az ízületeid. Például normál gyaloglást váltogass gyorsgyaloglással és lazább kocogással.
Ha az anyagcseretípusodnak megfelelő, glutén-, tej- és tejtermékmentes összetevőkből, cukor hozzáadása nélkül készített ebédeket keresel, amelyek tápláló, friss, természetes és egészséges összetevőkből és kímélő módszerekkel készülnek, válaszd minden hétköznap a Metodic Food ételeit!
