Ez a nőket leggyakrabban érintő hiánybetegség – mit tudsz tenni ellene?
A vérszegénység a női nemet leggyakrabban érintő hiánybetegség, Lehet, hogy Te is a több, mint egymilliárd vashiányos vérszegény közé tartozol? Ennyien vannak ugyanis a világon. Írásunkból kiderül, milyen tünetek üzennek a hiánybetegségről, illetve mit tudsz tenni ellene.
Mi a vérszegénység, és mi okozza?
A vérszegénység nem számít önálló kórképnek, hanem valamilyen más, mögötte álló oknak a tünete. A vér oxigénszállító sejtjei a vörösvérsejtek, és amennyiben ezek száma egy bizonyos határérték alá csökken – fokozott pusztulásuk, megrövidült élettartamuk, csekélyebb mértékű képződésük miatt, – kialakul a vérszegénység.
Gyakori kiváltó oka lehet a különböző ásványi anyagok hiánya:
- leggyakrabban vashiányos vérszegénységről beszélünk,
- de okozhat vérszegénységet a B12-vitamin,
- illetve a folsav hiánya is.
A vérszegénység tünetei
Nincsenek könnyen észrevehető, összetéveszthetetlen tünetei a vérszegénységnek, éppen ezért a legtöbben nem is veszik észre, csak már előrehaladottabb állapotban. Az, hogy milyen súlyos formában jelennek meg a tünetek, függ attól, milyen tempóban alakul ki a vérszegénység. Ezek a tünetek azonban aggodalomra adhatnak okot:
- sápadt, esetleg sárgás bőr;
- fáradékonyság, gyengeség;
- romló koncentrációs képesség;
- látásromlás, fülzúgás;
- gyakori fejfájás;
- vékony, törékeny köröm;
- hajhullás;
- száraz, irritált bőr.
Az emésztési folyamatokra is befolyással lehet a vérszegénység, hatására gyakran felléphet hányinger, émelygés, de hasmenés vagy székrekedés is előfordulhat.
Előzd meg a vérszegénységet!
A leggyakrabban, az összes eset 80%-ában előforduló vérszegénység a vashiányos típus. 80%-ban a szülőképes nőket, illetve a gyereket érinti, és csak mindössze 20%-ban a férfiakat. A nők vasigénye az átlagosnál nagyobb, azonban a bevitel ehhez nem mindig alkalmazkodik. Egy fogamzóképes nő esetén 15 milligramm a napi ajánlott vasszükséglet, férfiak esetén, illetve a változókort követően ez 12 milligramm.
Természetesen így védekezhetsz a vérszegénység ellen
Kiegyensúlyozott táplálkozással, megfelelő tápanyag-bevitellel sokat tehetsz az egészségedért, illetve a vérszegénység megelőzéséért. Így elméletileg a napi vasbeviteledet fedezed is, azonban, ha táplálkozási szokásaid indokolják, étrend-kiegészítővel pótolhatod a kimaradó mennyiséget. Amire érdemes viszont odafigyelned, hogy ne gátold a vas felszívódását! Az alábbiakkal sajnos rontod a vas felszívódási esélyeit:
- túlzott mértékű rostbevitel – a szervezetednek szüksége van rostra, de ne vidd túlzásba;
- a tej- illetve a szójafehérjék – szójából készült termékeket inkább ne fogyassz, mert, ahogy itt is írtunk róla, kifejezetten egészségtelenek, illetve a tejtermékek bevitelét is érdemes mérsékelni. Utóbbiak sem kizárólag pozitív hatásaikról híresek, erről is lehetőséged van továbbolvasni;
- néhány ásványi anyag, például a réz, a cink és a mangán is gátolják a vasfelszívódást.
Az alábbiakkal pedig segítheted a vas-felszívódást, és megelőzheted a vérszegénység kialakulását:
- folsav,
- húsokból származó fehérje,
- C-vitamin.
