10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt – Neked is beválik majd
A külföldi magazinok sokkal gyakrabban hoznak le sikeres fogyás-sztorikat, mint az itthoniak. Mi is böngésszük ezeket rendszeresen, hogy tudjuk, mi az, ami világszerte beválik, és Neked is elújságolhassuk. Van két dolog, ami szinte minden sikeres fogyásban szerepet játszik.
Fogyókúra helyett életmódváltás
Azok, akik leadják a túlsúlyuk nagy részét – legyen szó 30 kilóról vagy akár csak nyolcról – mind-mind arról számolnak be, hogy különféle fogyókúrás praktikák meg felkapott diéták helyett inkább a tartós változtatásra szavaztak. Ami a félelmeikkel ellentétben, meglepően gyorsan eredményre is vezetett!
Az életmódváltást szokás valami nagyon komolynak tartani, pedig egyáltalán nem akkora mumus, mint sokan gondolják: a vele járó változás viszont tényleg látványos. Az életmódváltás lényegében azt jelenti, hogy bizonyos szokásaidon változtatsz, ideértve a táplálkozást és a testmozgást is – ami sajnos továbbra is a két fő út a sikeres, tartós fogyáshoz.
Ebből fakad a két, nagyon fontos dolog is, amit a sikeres fogyással büszkélkedők meg szoktak említeni.
#1. A finomított szénhidrátok kiiktatása a sikeres fogyás legfontosabb lépése
Bár van, akinek a szervezete jobban, és van, akié rosszabbul kezeli a szénhidrátokat, illetve van, akit kimondottan hizlalnak, és olyan is, akit nem, a finomított változatok senkinek nem tesznek jót! Ez a liszt és a cukor. Ezek kiiktatása, főként a cukoré, nagyon gyors és látványos változást idéz elő, hiszen ezek az anyagok gyors felszívódásuk miatt, az étkezést követően szinte rögtön a zsírsejtekben landolnak, legalábbis egy részük. Gondolj csak bele! Megeszed, és azonnal hízol tőlük.
A teljes kiiktatás nyilván nem könnyű, de nem is lehetetlen – a cukor elhagyásához EBBEN a korábbi cikkünkben számos hasznos tippet adunk, amelyek segítségével az esetleges szénhidrátfüggőségedet is könnyen legyőzheted.
Milyen élelmiszereket kerülj el, hogy beinduljon a zsírégetés?
- adalékanyagokban gazdag élelmiszerek – leveskocka, tartós ételek, ételízesítők, rágcsálnivalók, gyorséttermi koszt;
- hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek – inkább olvasd el az ételcímkét, meglepő, mi mindenben van;
- ne drasztikusan, de mérsékeld a sóbevitelt;
- fehér liszt.
Ha nehéz megoldani, hogy ilyen ebédeket főzz hétköznap, ezt az étkezést oldd meg rendelés útján! Glutén-, laktóz- és cukormentes ételeinkkel mindössze annyi a dolgod, hogy megrendeld őket INNEN. Mi házhoz visszük, és már fogyaszthatod is az egészséges, diétás ebédet!
#2. Testmozgás nélkül nincs sikeres fogyás
Bár 70%-ban a táplálkozás határozza meg az alakodat, illetve a fogyást is, a testmozgás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy egyenletesen menjenek le a kilóid, főként a testzsírból, és formálódj. Illetve, minden elégetett kalória azt segíti, hogy megválj a felesleges súlytól. Tehát mozogni kell. Az azonban nem mindegy, mivel kezdesz, nyilván plusz 20 kilóval nehéz végigugrálni egy aerobic-órát. A kardió az egyik legjobb zsírégető, de egy alapvetően mozgásszegény életmód után kis lépésekben kezdd csak el terhelni a tested. Nagyon jó megoldásokat jelentenek az alábbiak:
- gyaloglás – tempósan, napi 35-40 percig;
- intervallumos edzés – például a gyaloglós szakaszokba beiktathatsz l
assabb, illetve gyorsabb, edzettebb fázisban már kocogó szakaszokat is. Az intervallumos edzésnek a legjobb hatása, hogy akár még órával később is tarthat a zsírégető hatás; - edzőtermi gépek – a terembicikli, a taposógép, a futógép és a sífutó-gép nagyon jó barátaid lehetnek, a helyes használatukhoz viszont érdemes segítséget kérni;
- dinamikus jóga – a nyújtás nagyon fontos az izmoknak és az ízületeknek, a dinamikus verzió pedig a szívedet is megdolgoztatja, zsírégető hatással is rendelkezik.
Az alapokat követően, ha konkrét, személyre szabott tanácsokra vágysz, várunk Anyagcseretípus mérésünkön, ahol megismerheted saját táplálkozási típusodat, és azt, mely ételek tesznek jót, melyek hizlalnak, mit és mennyit érdemes enned a sikeres fogyás érdekében!
