Mennyit és mit sportolj, hogy eredményesen fogyj és formálódj? Íme!
70% étkezés, 30% mozgás, így szól az általános irányelv, ha a sikeres fogyásról van szó. 5-10 százalékokat nyilván eltolódhat egyeseknél, ez alkati kérdés, de alapvetően mind az étkezésre való odafigyelés, mind pedig a testmozgás fontos szerepet tölt be abban, hogy elérd az optimális formád. A fogyás inkább az étkezés, a zsírégetés a kettő együttes, míg a feszesedés és formálódás a sport eredménye főleg – valahogy így lehet ezt legegyszerűbben összefoglalni. A cikkben most azzal foglalkozunk, hogy mennyit és mit mozogj egyéni céljaidnak megfelelően, elsődlegesen természetesen az egészséged tartva szem előtt!
Mennyi mozgás ideális egy nap?
A mozgásszegény életmód, az abból IS fakadó túlsúly és a számtalan egészségügyi probléma sajnos túlzottan sok embert érintenek, pedig életmód szakértők szerint már napi 10 (!) perc intenzív gyaloglás vagy 25-30 perc kevésbé intenzív séta is elég lehet az élettartam meghosszabbításához. Persze csak akkor, ha amúgy viszonylag aktív életet él valaki, tehát nem csak fekszik egész nap.
Ha esetleg fogyni is szeretnél, vagy minimum, megőriznéd természetes karcsúságod, akkor napi 50-60 perc intenzív gyaloglással ezt már megteheted. Tehát nincs szükség arra, hogy szanaszét kínozd magad az edzőteremben. Nyilván, nem lesznek olyan formáid a gyaloglástól, esetleg kocogástól, de egészségesen karcsú maradhatsz általa.
Ami fontosabb, hogy nem heti egyszer-kétszer szükséges nagyobb mennyiségeket és intenzíven edzened, sokkal fontosabb, hogy inkább minden nap mozogj valamennyit, céljaidtól függően. Á
Átlagolva az eddig leírtakat: minimum 30 percet, ez egészséges és már hatékony is lehet.
Hogyan sportolj, ha fogyni akarsz?
Ez az egészségi állapotod és a túlsúlyod mértékének függvénye. Ha több, mint 15 kiló felesleg van rajtad, ne kezdj intenzívebb mozgásformákba, hanem inkább gyalogolj vagy ússz, és később, fokozatosan állj át erőteljesebb testmozgásra, amikor már elindult a fogyás. Egészségügyi problémák esetén pedig mindenképp egyeztess az orvosoddal arról, milyen mozgás ajánlott és megengedett Neked! Mindig, mindent, amit – akár nálunk is – olvasol gyakorlatokat csak saját felelősségre végezz!
Ha nincs rajtad sok felesleg, de magas a testzsír arányod, akkor érdemes kardió jellegű mozgásformákat beiktatnod, amelyek segítik, hatékonyabbá teszik a zsírégetést, akár intervallumos jelleggel, ahol az intenzív és kevésbé intenzív szakaszokat váltogatod. Emellett pedig, mivel vélhetően szükséges valamennyire növelni az izomtömeget, a kardiózás mellé erősítő edzéseket sem árt, ha beiktatsz, akár súlyzókkal, akár saját testsúllyal végezve. Annál is inkább, mert az izomtömeg önmagában is segít a zsír égetésében, tehát ha megnöveled azt, hatékonyabban adhatod le a felesleget is.
A legaktívabb zsírégető mozgástípusról ITT írtunk korábban, olvasd el, ha szeretnél megválni a párnácskáktól!
Miért fontos, hogy a sport mellett az étkezésre nagyobb mértékben figyelj, ha fogyni szeretnél?
Az étel üzemanyag és táplálék a testednek. Ha nem megfelelő ételeket és nem megfelelő arányban fogyasztasz, akkor nem lesz energiád. Ha nincs energiád, nem tudsz eleget mozogni, és még a közérzeted is rossz lesz, rosszabbul alszol majd stb. A tested az ételeidből kap energiát, optimális esetben ezekből, és nem kapszulákból nyeri ki a vitaminokat, ásványi anyagokat. Nem teheted meg, hogy üres kalóriákkal tömöd, és itt most nem csak a hizlaló ételekről beszélünk, hanem a mindenféle diétás, ám tartalmatlan ételről is. Ha a testednek olyan ételeket adsz, amelyeket hatékonyan alakít üzemanyaggá, akkor az látszani fog a külsődön és az energiaszinteden is.
Ha az anyagcseretípusodnak megfelelő, glutén-, tej- és tejtermékmentes összetevőkből, cukor hozzáadása nélkül készített ebédeket keresel, amelyek tápláló, friss, természetes és egészséges összetevőkből és kímélő módszerekkel készülnek, válaszd minden hétköznap a Metodic Food ételeit!
