7 tipp, hogy télen is fitt maradj
Sportolás szempontjából a nyár az év legjobb időszaka, mivel ekkor aktívabbak vagyunk, és a ragyogó időnek köszönhetően végre kiszabadulhatunk a konditeremből. Télen azonban a hűvösebb levegő és a rövidebb nappalok lekorlátozzák a sportolási lehetőségeket, aminek következtében a megszokott nyári rutinnak is hajlamosak vagyunk búcsút inteni. Nem is csoda, hiszen sokkal nehezebb kora reggel a hideg levegőn, sötétben elindulni futni. Nehéz ilyenkor is megtartani a nyári sportolási szokásainkat, azonban ez sem lehetetlen. Most összegyűjtöttünk néhány tippet, hogy lásd, télen is könnyen fitten tarthatod magad.
Tartsd meg jó szokásodat
Jellemző, hogy nyáron motiváltabbak vagyunk. Szívesebben felkelünk korábban, mivel gyorsan leszeretnénk tudni az edzést, mielőtt felmelegedne az idő. Ez egy remek alkalom arra, hogy rutinná váljon a korai kelés, ezzel a napi mozgást is bevezetve. Amikor beköszön az ősz, nincs is más dolgod, mint megtartani ezt a jó szokást, és nem változtatni ezen semmit, kivéve, ha a helyszínen változtatnál (ha nyáron a szabadban edzel, és télen inkább benti edzés programot állítanál össze). Tartsd meg ezt a bevált rutint, és ne hagyd, hogy a motivációd elvesszen.
Télen sokkal inkább csábít, hogy ne a hidegben edzünk. Természetesen nem kell a mínuszokban szenvedni, ilyenkor a legjobb, ha eltervezed, hogy hogyan folytasd a megszokott rutinod otthon, vagy az edzőteremben. Ha egy bevált edzéstervet állítottál össze nyáron, nem kell feladnod a hideg idő miatt, hiszen az edzőteremben a lehetőségeid adottak hozzá. Szinte mindegyikben található futópad, így nincs más dolgod, mint keresni egy konditermet, így a hidegebb téli napokon sem kell felhagyni a jó szokásoddal.
Vegyél egy új edzőruhát
Mivel itt van az ősz, nem árt, ha felszerelkezel melegebb edzőruhával, emellett nagyon motiváló tud lenni, ha magabiztosabban érzed magad. A változatosság mindig jól jön, ez így van a sportnál is.
Nagyon fontos, hogy pihenj eleget. Ahogy egyre sötétebbek lesznek a reggelek, egyre nehezebben megy az ébredés. Ez szintén megnehezíti a korán kelést, és ezáltal kevésbé leszel motivált. Emellett fáradtan az edzés sem megy könnyedén. Ha legalább 7-8 órát alszol, több energiád lesz és motivált is maradsz. Az elegendő alvás tehát nagyon fontos, abból a szempontból, hogy kipihent, fitt és ezáltal aktívabb légy.
Egyél megfelelően
Télen hajlamosak vagyunk egészségtelenebb életmódot folytatni, így van ez az étkezéssel is. Kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, azonban fontos tisztázni, hogy az egészséges élet és diéta, valamint a hatékony alakformálás alapja a megfelelő táplálkozás. Ha nincs időd elkészíteni magadnak az ételeidet, könnyítsd meg a dolgod, és rendelj tej- és tejtermékmentes, gluténmentes, valamint cukormentes alapanyagokból készült ételeink közül. Emellett kiemelkedően fontos, hogy tudd, minden embernek máshogy működik a szervezete, így mindenkinek másfajta ételeket ajánlott fogyasztani az egészsége érdekében. Az anyagcsere-típusod megismerésével Te is megtudod, hogy számodra milyen ételeket ajánlott fogyasztanod, hogy fittebb és energikusabb légy, valamint, hogy a diétád is sikeres legyen.
Szerezz egy edzőtársat
Hidegben nehezebben vesszük rá magunkat, hogy kimozduljunk, így hasznos lehet, ha szerzel magadnak egy edzőtársat, akivel motiváljátok egymást. Szervezz közös edzéseket egy baráttal, családtaggal, vagy akár egy kisebb csoporttal. Oszd meg a céljaidat valakivel, akiről úgy gondolod, hogy megfelelő edzőpartner lehet számodra, emellett támogat és motivál.
Tény, hogy nyáron többször vagyunk szomjasak, így sokkal több folyadékot iszunk, mint hidegebb időben. Ilyenkor hajlamosak vagyunk elfelejteni hidratálni, mivel kevésbé kívánjuk a folyadékot. Nem árulok el nagy titkot arról, hogy a kevés folyadék bevitel rossz következményekkel járhat, ami az edzés hatékonyságát is nagymértékben lecsökkenti. Minden reggel készíts ki magadnak legalább két liter folyadékot, ami mindig nálad van, és fogyaszd el a nap folyamán. Ezzel biztosíthatod a leghatékonyabban a napi folyadékbeviteled. Ha unod a vizet, igyál ízesítés nélküli gyógyteát, erről korábbi cikkünkben olvashatsz.