Miért hasznos a jóga? – 4 jógapóz kezdőknek
Mára nagy divattá vált a jóga, nem is csoda, hiszen számos előnye van, és nem csupán a fogyni vágyók számára. Nagy múltra tekint vissza, eredetileg indiai vallási módszerek és technikák szerint jött létre az újjászületés és karma körforgásából történő megszabadulásának céljából. Ma már kétféle jógát különböztetünk meg, a testi és szellemi jógát. A cél a testünk és lelkünk közötti egyensúly kialakítása.
Mire jó a jóga?
A jógának számos jótékony hatása van, orvosi tanulmányok is igazolják, hogy a test egészére hat, a belső szervek és mirigyek megmozgatásától kezdve az izmok erősítéséig. Külföldi kutatások bebizonyították, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást, ezen felül jót tesz az ízületeknek, javítja a testtartást, emellett az ízületi gyulladások, valamint hátfájás ellen is rendkívül hasznos. Mivel különböző légző gyakorlatokat kell közben végezni, ezért növeli a tüdő kapacitást, valamint a belső szervekhez is több oxigén jut a szervezet vitalitását növelve. Segít elmélyedni gondolatainkban, ennek köszönhetően növelhetjük motivációnkat is, és nyugodtan, stressz mentesen gondolkodhatunk. Ezáltal megtalálhatjuk lelki békénket, oldhatjuk a stresszt és a lelki feszültséget.
Hogyan segíti a jóga a fogyást?
Bár ránézésre a jógázók nem végeznek megerőltető mozdulatokat, mégsem híznak el. Ennek egyik oka az lehet, hogy tudatosabban élnek, jobban odafigyelnek a testükre és étkezésükre, mivel úgy érzik, hogy ezek is a jóga alapelveihez tartoznak. Ennek köszönhetően, ha jól laktak, nem esznek többet, ami általában az elhízás egyik okozója. Ezért is jellemző a jógázókra, hogy fittek, karcsúbbak és nincs súlyfeleslegük. Ezen felül a jóga komolyabb izommunkákban rejlik, az izmoknak feszesnek és rugalmasnak kell lennie egyszerre, ezáltal a zsírégetés is megindul, és elősegíti a fogyást.
Hogyha fogyni szeretnél egészséges étrendet segítségével, szeretettel várunk személyes tanácsadásunkon. Itt anyagcseretípusod bemérését követően személyre, típusodra szabott életmód- és táplálkozási tippeket adnak tanácsadóink. Részleteket ITT tudhatsz meg erről.
A jóga további előnyei közé tartozik, hogy otthon is végezhető, nem kell konditermekbe járni, és nem igényel drága felszerelést, csupán egy jóga matracot és kényelmes ruhát, amiben könnyen lehet mozogni. Ezen felül pár alap pozíció ismeretét is igényli, amelyekből most összeszedtük a leghatékonyabb alap pózokat.
Kobra póz
Ezt a popsi- és hasformáló gyakorlatot hason fekve kell elvégezni. Az arc felfele néz, lábak nyújtva vannak, a fej, a váll és a felsőtest kitolva, egészen addig, amíg a kar nyújtva nem lesz. Lélegezz mélyeket, és tartsd ki pár másodpercig, majd feküd vissza és fújd ki a levegőt.
Felszabadító szél
Ezt a hasi területet megcélzó pózt hanyatt fekve, a térdet a hasad felé húzva kell végezni. A fejed emeld el a földtől, kulcsold át a csuklóidat a lábadon, hagyd, hogy feszüljön a hasad, közben lélegezz mélyeket.
Íj póz
A lábon, karon és hason lévő zsírpárnákat égeti. Hason fekve, a kezeiddel hátra nyúlva fogd meg a bokáidat. A felső tested és combod emeld fel a földtől, arcoddal nézz előre, a vállaid szorítsd hátrafelé és le.
Harcos póz
Kar, has és comb izmokat erősíti. Kb. másfél méteres terpesszel a bal lábfejed irányába fordítsd a törzsed és a fejed, hajlítsd be a térded kb. 90 fokban, hogy a lábfejed fölött legyen, a jobb lábad maradjon nyújtva. A karjaidat emeld magasba, majd a fejed fölött érintsd össze a tenyereidet, nézz a tenyereid irányában, és pár lélegzetvétel erejéig tartsd ki ezt a pózt.