Hét dolog, amit minden kezdő futónak tudnia kell
A futás egy nagyszerű módszere annak, hogy formába jöjjünk. Nem kell hozzá konditerembe járni, drága eszközöket vásárolni, egyedül az elhatározásunkat és kitartásunkat igényli ez a fajta sport. Csak felkapjuk az edző cipőt, és irány a természet! Nagyon sok kezdő azonban a helyes módszerek ismeretei nélkül vág bele a futásba. Ez kevésbé hatékony eredményekhez vezethet, ráadásul különböző sérülésekkel is járhat. Hogyha kezdő vagy, az alábbi dolgokra ajánlott odafigyelni annak érdekében, hogy sikeresen és eredményesen érd el futással a céljaidat.
Hét szabály a futáshoz
Ne akarj túl sokat futni egyszerre
Az egyik leggyakoribban elkövetett kezdő hiba, hogyha túl sok mindent szeretnél elérni kevés idő alatt. Valóban izgalmas hobbi a futás, de fontos észben tartani, hogy a futásteljesítmény fokozatos növelésével lehet növelni a távolságot és az intenzitást, emellett a sérülések esélyét ezzel csökkentheted. Szakértők szerint úgy tudod a legjobban növelni a teljesítményedet, hogyha minden héten 10%-kal növeled a távolságot.
Futás nélküli pihenő napok bevezetése
Gyakori hiba a kezdőknél, hogy úgy gondolják, minden nap (vagy majdnem minden nap) el kell menniük futni. A futás nagy hatást gyakorol a testre, és olykor megerőltető lehet számukra, főleg azoknak, akiknek az izomzatuk és csontunk még nincs megfelelően kiképezve a minden napos megerőltetőbb futásra. Ezért fontos, hogy mindig elegendő időt szánj a tested pihentetésére. Kövess olyan edzés tervet, amelybe beletartoznak a pihenőnapok is.
A megfelelő felszerelés kiválasztása a futáshoz
Bár nincs szükség drága eszközökre a futáshoz, azonban nagyon fontos a megfelelő felszerelés beszerzése. A legfontosabb a megfelelő edzőcipő kiválasztása, tehát mielőtt vásárolsz, nézz szét jól a kínálatok között, és érdeklődj az eladóktól. Nagy segítség lehet, mivel a testtartásodnak megfelelő cipőket ajánlhatják Neked. Ezen felül a megfelelő sportmelltartó kiválasztása is elengedhetetlen.
Ne csak a futást válasszuk
A kezdőkre jellemző, hogy folyamatos futás mellett nem szánnak időt másfajta edzésre is. Nagyon fontos azonban a változatos edzés, mivel azzal érheted el, hogy minden izmodat átmozgasd, és megfelelően edz rájuk.
Fájdalmas futás? Felejtsd el!
A túl sok futás eleinte nem igazán kellemes a kezdők számára, de ez az érzés azzal jár, hogy még jobb futókká váljunk. Azonban, ha nem csupán kellemetlen, hanem már fájdalmat is okoz, meg kell állnod, és kezelni kell a fájdalmat. Nem leszel attól jobb futó, ha nem hallgatsz a testedre, és nem a normális keretek között edzed.
Ne hasonlítgasd másokhoz magad
Ha kezdő futó vagy, ne hasonlítgasd magad másokhoz. Hajlamosak vagyunk kezdőként a blogokban és magazinokban a futók céljait irigyelni, és elszomorodni, amiért mi nem vagyunk képesek végig csinálni, de ne feledd, minden futó kezdő volt egyszer! Motiváljanak a sikerei, és mindig a céljaid lebegjenek a szemed előtt.
Helyes táplálkozás
Sokan úgy gondolják, hogy helyesen, és számukra a legmegfelelőbben táplálkoznak, azonban az esetek nagy százalékában ez nem így van. Mindenki másfajta anyagcsere típussal rendelkezik, amivel nem árt tisztában lennünk, főleg akkor, hogyha különös figyelmet szeretnénk fordítani az egészségünkre. Ismerd meg Te is a Metodic módszerrel az anyagcsere típusodat, és a számodra legmegfelelőbb táplálkozási szokást, amellyel nem csak fittebb és energikusabb leszel, hanem a diétát is látványosan felgyorsítja.