Ehet-e este, lefekvés előtt, aki fogyni akar?
Ahogy a fogyással kapcsolatban sok tekintetben, úgy az esti étkezésről is megoszlanak a szakértői vélemények. Ehet-e este, illetve lefekvés előtt, aki fogyni szeretne, vagy inkább kerülni kell a késői órákban történő táplálkozást? A cikkből megtudhatod.
Az anyagcsere folyamatai jelentősen lelassulnak az éjszaka folyamán, és akik azt állítják, gátolja a fogyást az esti evés, erre alapozzák. Akik viszont abban hisznek, hogy szükséges este enni, az éhségérzetre alapozzák véleményüket: aki éhesen fekszik le, nagy valószínűséggel rosszabbul alszik, a rossz alvás pedig nagyban hozzájárul a hízáshoz, főként a nappalra fokozódó éhségérzet miatt.
Mivel több kutatás is kimutatta az elmúlt évtizedekben, hogy az esti evést választók hajlamosabbak a túlsúly felszedésére, inkább az “este 6 után már ne egyél”-nézet terjedt el a fogyni vágyók körében. A gond csak az, hogy a kutatások már csak később kezdtek el kitérni arra, mit és mennyit esznek ezek az emberek. Mert ezek a részletek adják meg a kérdésre is választ…
…Amely szerint lehet enni este. Ha éhes vagy, szükséges, akár lefekvés előtt is. Viszont, ha nem figyelsz az alábbiakra, könnyen súlyproblémákat idézhet elő, vagy útjába állhat a fogyásnak a vacsora.
- Lehetőleg ne nassolj. Ha egyszer vacsoráztál, utána már ne egyél külön az ágyban is, mert ezzel csak többletkalóriákat viszel be – az extra energia pedig pluszkilókhoz vezet. Az rendben van, hogy nem chipset, csokit, gumicukrot eszel az ágyban, de sajtot vagy pirítóst se rágcsálj már pluszban.
- A vacsoránál figyelj a mennyiségre és a tápanyagarányokra. A nassolás vágya általában azokra tör rá, akiknek hiányzik valamiféle “lezárás” az étkezés végéről, úgy érzik, nem töltődtek fel megfelelő mértékben energiával. Ezt a legkönnyebben azzal érheted el, ha a szervezeted igényeinek megfelelő tápanyag-arányok szerint étkezel. Így nem lesz majd szükséged mindenféle “pótlékra.”
- A napi megadott kalóriaértékedet ne lépd túl az esti eszegetéssel! Vagy, ha tudod, hogy mindenképpen szükséges valamit enned még lefekvés előtt, kalkuláld bele a napi ideális értékedbe – csípj le valamennyit például a vacsorából.
- Figyelj rá, hogy egyenletesen elosztva étkezz a nap folyamán, ne éheztesd magad egész nap. Ez persze egyéni jellemzőktől is függhet, van, akinek napi 5-6 étkezés is kell, míg más egy reggelivel és egy vacsorával is jól érzi magát. Az esti nassolásvágy viszont elkerülhető akkor, ha odafigyelsz napközben a bevitt energia megfelelő eloszlására. A legjobb, ha ezt szakértő segítségével, együtt határozzátok meg, a fogyási célodnak megfelelően.
A fogyással kapcsolatban tehát nem az a kérdés lényeges, lehet-e enni este, lefekvés előtt, hanem az, hogy mit és mennyit.