8 tünet, ami vashiányra utal – ezekkel az ételekkel pótold
A vashiányt sokan nem ismerik fel, pedig nagyon fontos lenne megfelelő mennyiségben pótolni, mivel hiánya jelentősen kihat közérzetünkre és teljesítőképességünkre. Mitől alakul ki a vashiány, és mivel pótold természetesen?
A vas nagyrészt a vörösvérsejtek hemoglobinjában van jelen, valamint fontos enzimeknek is alkotóeleme, hiánya megterheli az egész szervezetet, aminek működésére jelentősen hat. Népbetegségnek számít, amiért legfőképpen a táplálkozás és életmód a felelős. A fejlett országokban a lakosság 60-80 százalékát érinti legalább egyszer élete során.
A vashiány kialakulásának okai
Mint ahogyan rengeteg betegségért, a vashiányért is nagymértékben felelős az egészségtelen étkezés, azonban más okok is állhatnak a háttérben. Kialakulása során fontos figyelembe venni azokat a természetes állapotokat, amikor a szervezetnek több vasra van szüksége, például terhesség, serdülőkor, erős fizikai megterhelés, versenysport, menstruáció.
Kialakulásáért felelősek lehetnek olyan ételek is, amelyek gátolják a más ételekben lévő vas felszívódását. Ilyen felszívódást gátló hatása van a reflux vagy fekély miatt szedett gyógyszereknek, azonban a növényekben megtalálható fitátok is okozhatják.
Mindemellett a különböző gyulladásos bélbetegségek, gyomorműtétek is felelősek lehetnek kialakulásáért.
A vashiány néhány tünete
- hajhullás
- fáradékonyság
- szédülés
- gyengeség
- sápadtság
- csökkent koncentrációképesség
- nyelési zavarok
- torokszorítás
Mivel előzhető meg és kezelhető a vashiány?
Vashiány esetében elsősorban az étrenden kell változtatni. Fontos, hogy egészséges alapanyagokat válassz, illetve étrended is legyen megfelelően változatos.
A legtöbbet az segít, ha a szervezeted számára a legjobb ételeket választod. Mivel különbözőek vagyunk, a szervezetünk sem működik egyformán, így egyáltalán nem mindegy, hogy milyen ételek választasz, és milyen arányban eszed azokat. Ez leginkább anyagcsere-, emésztőrendszered állapotától, valamint hormontípusodtól függ. Hogyan derítheted ki, hogy milyen anyagcseretípusba tartozol? Kattint ide, és megtudod!
Milyen ételekben van sok vas?
Szerencsére nagyon sok ételben megtalálható, ezért nem kell feltétlenül gyógyszerekhez vagy táplálékkiegészítőkhöz nyúlni. Ilyen ételek például a:
- húsok (csirke, sertés, marha) – csontlevesünket legfőképpen ezek alkotják, IDE kattintva Te is megkóstolhatod
- máj (leginkább kacsamáj)
- teljes kiőrlésű lisztek
- spenót
- brokkoli
- tojássárgája
- tökmag
- szezámmag
- pisztácia
