Enélkül a vitamin nélkül a fogyás sem fog menni
A B-vitaminok az idegrendszer optimális működéséhez elengedhetetlenek, hiányuk feszültséghez, ingerültséghez vezethet. A stressz sok esetben okozhat hízást, valamint a folyamatos feszültség kompenzáló evéshez, nagy mennyiségű, felesleges és üres kalória beviteléhez vezet.
A B-vitaminoknak nagyon fontos szerepük van az immunrendszer energiatermelő anyagcsere- folyamatiban, emellett nagymértékben hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fáradtság elűzéséhez, valamint a bőrünk egészségéhez. A B-vitaminok felszívódása a vékonybélben történik, és szervezetünk biokémiai folyamataiban jelentős szerepük van. Hiányáért leginkább a túl sok alkoholfogyasztás a felelős, emellett gyomor-bélrendszeri betegség által kialakult felszívódási zavar is okozhatja.
Jó hír azonban, hogy a változatos és egészséges táplálkozással könnyen biztosíthatjuk szervezetünk számára a B-vitaminokat, ennek köszönhetően ritkán alakulhat ki súlyosabb hiányállapot. Ahhoz, hogy egészséges tápanyagokat biztosítsunk a szervezet számára, az anyagcseretípusnak megfelelő, személyre szabott táplálkozás szükséges, valamint fontos tisztában lenni azzal, hogy hogyan tudod támogatni az emésztés és a felszívódás hatékonyságát. Hogyan derítheted ki mindezt? Kattint IDE, hogy megtudd.
A B-vitaminok közül leginkább a B6, illetve a B12-vitaminok vesznek részt aktívan az anyagcsere folyamatiban, főként a fehérje -, valamint a szénhidrátanyagcserében. A B12-vitamin a vörösvérsejtek termelődését segíti elő, ami hozzájárul a szervezet hatékonyabb energiafelhasználásához, ennek elengedhetetlen szerepe van a teljesítőképességben és a sportban.
Ajánlott napi bevitel:
B6-vitaminból 2 milligramm,
B12-vitaminból 2 mikrogramm
A B6-vitamin hiány tünetei
A B6-vitamin jelentős szerepet játszik a fehérjék lebontásában, valamint az aminosavak anyagcseréjében, emellett a hámszövetek és idegsejtek működésének szabályozásáért is felelős. A B6-vitamin hiányának tünetei:
- bőrproblémák (hámló, viszkető bőrgyulladás)
- repedezett ajkak (főleg szájszél)
- vérszegénység
- hányás, hasmenés
- alacsony ellenállóképesség fertőzések ellen
A B12-vitamin hiány tünetei
A B12-vitaminnak a vörösvérsejtek képződésében, valamint a nukleinsav anyagcsere szabályozásában fontos szerepe van. Akkor szívódik fel a szervezetben, ha a gyomor által termelt intrinsic faktor jelen van, aminek hiányában a vitamin elegendő bevitele mellett is hiányállapot lép fel. Tünetei a következők:
- nyálkahártya-gyulladás
- gyomor-bélrendszeri zavarok
- idegrendszeri zavarok
- vérszegénység
- rosszabbik esetben hasmenés, nyelvgyulladás
