Az 5 legerősebb zsírégető gyakorlat, ha csak 20 perced van naponta
A kevés szabadidő nem mentség a mozgás kikerülésére! Akkor sem, ha azt mondod, hogy a hatékony zsírégető mozgáshoz biztosan többre van szükség. Nos, több ráfordítással tényleg hatékonyabb lehet az eredmény, azonban vannak olyan gyakorlatok – állítólag ezek minden idők legerősebb alakformáló gyakorlatai! -, amelyek már napi 15-20 perces ráfordítással is látványos hatást gyakorolnak az alakodra.
II-es harcos – egy szuper alakformáló
Ez a póz a combizmokat nyújtja elsősorban, elöl és hátul egyaránt. Emellett a hátat, és a gerincet, törzset, csípőt is edzi, segít a testtartás javításában. Hatékonyan dolgoztatja meg a mélyizmokat a combban és a hasban, amelynek általános hatása, hogy a test tónusosabbnak, feszesebbnek, kontrasztosabbnak tűnik tőle.
Mindezek mellett ez az egyik legjobb anyagcsere pörgető gyakorlat, és a vér áramlását is segíti a szervezetben.
Hogyan végezd?
Ahogy a képen is látható, forgasd be a csípődet, és törzsből fordulj oldalra. 8 lassú belégzés-kilégzésig tartsd ki a pózt, majd végezd el másik oldalra is, végül ismételd még egyszer.
Tipp: nagy többletsúlynál (20 kiló felett), nem eshetsz neki egyik pillanatról a másikra a gyakorlatoknak. A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet.
Hogyan étkezz megfelelően, egészségesen és változatosan, ha kevés az időd? Rendelj ebédet például a Metodic Food-tól, ahol glutén-, laktóz-, cukor- és adalékmentesen, kókuszzsírral készülnek fogásaink, ezzel segítve abban, hogy megválhass a zavaró pluszkilóktól! Részleteket ITT találsz.
Hajó pozíció, a hasi zsírégető
A hajó pozíció hasonlít a lebegőüléshez, csak alapvetően egyenes lábakkal, karokkal kell végezni, miközben a törzs is egyenes. Ha ez még nem megy, könnyítésként végezheted a lebegőüléshez hasonlatosan, hajlított lábakkal – a lábszárad legyen közel párhuzamos a talajjal, ahogy a képen is szerepel. Nagyjából mellkas magasságban, a karjaidat tartsd egyenesen. Túl sokat nincs értelme mondani róla, erősíti a hasi izmokat elöl és oldalt is. 5 be- és kilégzés erejéig tartsd ki a pózt, kezdetben háromszor, majd, ha már jobban megy, ötször ismételd meg.
Hasizom után alakformáló nyújtás
A hajó pózt követheti is a kobra pozíció, amely remekül megnyújtja a hasizmaidat is – akár minden sorozat hajó után is beiktathatsz egy 5 másodperces nyújtást. A fejedet igyekezz hátrafelé hajtani közben, a tekinteted emeld az ég felé, a mellkasod told minél kijjebb, a karjaid legyenek egyenesek.
2 gyakorlat, amiről korábban már írtunk – ezek a világ legjobb zsírégető, alakformáló pozíciói:
Klasszikus plank és
Kicsi jógahíd, vagyis a kerék
Mindkét gyakorlat azért kiemelkedően hatékony, mert:
- A saját testsúlyoddal végzed őket, semmi nem kell hozzájuk – maximum egy szőnyeg vagy egy polifoam;
- Egyszerre több izomcsoportot tudsz edzeni általuk, ráadásul a mélyizmokra hatnak;
- Látványos a karcsúsító hatásuk, egyenletesen szálkásítják, feszesítik a testet;
- Hát- és derékfájás esetén a tüneteket csökkentik, mert a tartóizmokat is erősítik;
- Javítják az anyagcsere működését;
- Oldják a stresszt, a feszültséget;
- Tényleg csak napi 8-10 percet kell rájuk szánnod.
Arról, hogyan végezd őket, mennyi ideig tartsd ki őket, IDE kattintva találod meg a képes cikkünket!
Tipp: A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad – mi az, amivel garantált a siker? INNEN megtudhatod.
